{"id":20817,"date":"2025-10-01T10:06:57","date_gmt":"2025-10-01T13:06:57","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=20817"},"modified":"2025-10-01T10:06:59","modified_gmt":"2025-10-01T13:06:59","slug":"veja-como-voltar-a-dormir-em-5-minutos-apos-acordar-de-madrugada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/veja-como-voltar-a-dormir-em-5-minutos-apos-acordar-de-madrugada\/","title":{"rendered":"Veja como voltar a dormir em 5 minutos ap\u00f3s acordar de madrugada"},"content":{"rendered":"\n<p>Acordar no meio da noite e ter dificuldade para pegar no sono novamente \u00e9 uma queixa comum entre adultos. De acordo com especialistas, cerca de\u00a0<strong>31% da popula\u00e7\u00e3o adulta acorda pelo menos tr\u00eas vezes por semana durante a madrugada<\/strong>, e 8% relatam problemas recorrentes para voltar a dormir. Apesar de parecer preocupante, m\u00e9dicos garantem que esses despertares podem fazer parte do ciclo natural do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a Dra. Rebecca Robbins, pesquisadora da Escola M\u00e9dica de Harvard, o sono humano \u00e9 dividido em ciclos que alternam entre fases leves, REM e profundo. Nos momentos de transi\u00e7\u00e3o, \u00e9 natural que ocorram&nbsp;<strong>microdespertares<\/strong>, muitas vezes nem lembrados ao acordar pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, fatores externos e internos podem transformar esse fen\u00f4meno normal em um inc\u00f4modo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estresse e ansiedade<\/strong>, que ativam pensamentos acelerados;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Necessidade de ir ao banheiro<\/strong>, especialmente ap\u00f3s ingerir l\u00edquidos antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo de \u00e1lcool ou medicamentos<\/strong>\u00a0que interferem nos ciclos do sono;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente inadequado<\/strong>, com luz, ru\u00eddos ou temperatura desconfort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong>, como apneia do sono ou dores cr\u00f4nicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que n\u00e3o fazer ao acordar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas alertam que algumas atitudes comuns podem atrapalhar ainda mais a volta ao sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Olhar para o rel\u00f3gio<\/strong>: aumenta a ansiedade e desperta ainda mais o c\u00e9rebro;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mexer no celular ou ligar a TV<\/strong>: a luz azul emitida pelas telas confunde o ritmo circadiano;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>For\u00e7ar o sono na cama<\/strong>: isso cria uma associa\u00e7\u00e3o negativa entre o ambiente e a ins\u00f4nia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como voltar a dormir em poucos minutos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para facilitar o retorno ao sono, m\u00e9dicos recomendam estrat\u00e9gias simples e eficazes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Saia da cama por alguns minutos<\/strong>\u00a0e fa\u00e7a atividades leves, como ler, meditar, respirar profundamente ou at\u00e9 dobrar roupas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuste o ambiente<\/strong>: reduza ru\u00eddos, use m\u00e1scara de olhos ou mude a temperatura do quarto;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite a irrita\u00e7\u00e3o<\/strong>: quanto menos se preocupar com o rel\u00f3gio, mais r\u00e1pido o corpo relaxa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aposte em rituais relaxantes<\/strong>\u00a0antes de dormir, como luz baixa \u00e0 noite, evitar cafe\u00edna no fim do dia e manter hor\u00e1rios regulares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De acordo com a fisiologista do sono Stephanie Romiszewski, o mais importante \u00e9 construir uma boa \u201c<strong>higiene do sono<\/strong>\u201d. Assim como escovar os dentes diariamente previne c\u00e1ries, h\u00e1bitos consistentes ajudam a evitar a ins\u00f4nia de forma duradoura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar no meio da noite e ter dificuldade para pegar no sono novamente \u00e9 uma queixa comum entre adultos. De acordo com especialistas, cerca de\u00a031% da popula\u00e7\u00e3o adulta acorda pelo menos tr\u00eas vezes por semana durante a madrugada, e 8% relatam problemas recorrentes para voltar a dormir. 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