A simples inclus\u00e3o de\u00a0aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0pode transformar a sa\u00fade de forma consistente e mensur\u00e1vel, segundo especialistas da\u00a0Harvard T.H. Chan School of Public Health\u00a0e da\u00a0Cleveland Clinic. Rica em fibras, vitaminas e compostos que regulam o metabolismo, a aveia tem sido apontada por m\u00e9dicos e nutricionistas como o\u00a0melhor alimento matinal para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n\n\n\n
Feita a partir do gr\u00e3o da aveia triturado e cozido, a oatmeal<\/strong>, como \u00e9 chamada em pa\u00edses de l\u00edngua inglesa, pode ser consumida de v\u00e1rias formas: quente, fria, em vitaminas, panquecas ou assada em muffins e barras. As varia\u00e7\u00f5es incluem aveia em flocos, cortada em a\u00e7o (steel-cut<\/em>) ou instant\u00e2nea \u2014 esta \u00faltima, mais pr\u00e1tica, mas com menor textura e teor de fibras.<\/p>\n\n\n\n De acordo com a\u00a0Harvard T.H. Chan School of Public Health, o consumo de aveia pela manh\u00e3\u00a0aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, gra\u00e7as \u00e0 presen\u00e7a de\u00a0beta-glucana, um tipo de fibra sol\u00favel que forma um gel no est\u00f4mago e retarda a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Esse mecanismo ajuda a\u00a0controlar a fome ao longo do dia\u00a0e reduz o impulso de consumir alimentos cal\u00f3ricos entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A nutricionista Maggie Michalczyk (RDN)<\/strong> refor\u00e7a que a aveia \u00e9 uma aliada para quem busca perder peso de forma sustent\u00e1vel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n \u201cO teor de fibras \u00e9 alto e contribui para comer menos calorias durante o dia, mantendo a energia est\u00e1vel e o apetite sob controle\u201d, afirma.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Estudos da\u00a0Cleveland Clinic\u00a0indicam que a\u00a0beta-glucana\u00a0tamb\u00e9m auxilia na\u00a0redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, conhecido como \u201ccolesterol ruim\u201d, e na\u00a0regula\u00e7\u00e3o da glicemia, diminuindo o risco de\u00a0doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, o alimento atua como prebi\u00f3tico<\/strong>, estimulando o crescimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no intestino<\/strong> e promovendo uma digest\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n \u201cOats contain a special type of soluble fiber called beta-glucan that helps keep things moving in your digestive tract,\u201d explicou Michalczyk em entrevista \u00e0 Prevention<\/em>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Por ser um\u00a0carboidrato complexo<\/strong>, a aveia\u00a0libera energia lentamente<\/strong>, evitando picos e quedas bruscas de glicose \u2014 o que mant\u00e9m a disposi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel e reduz o cansa\u00e7o matinal.<\/p>\n\n\n\n Essa caracter\u00edstica faz dela uma alternativa mais saud\u00e1vel a cereais ultraprocessados e combina\u00e7\u00f5es t\u00edpicas de caf\u00e9 da manh\u00e3, como p\u00e3o branco, embutidos e bolos.<\/p>\n\n\n\n Os especialistas recomendam consumir aveia diariamente<\/strong>, combinando-a com frutas frescas, nozes, sementes ou iogurte natural<\/strong>. Sugest\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comer aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3 por 30 dias consecutivos<\/strong> pode gerar efeitos vis\u00edveis:<\/p>\n\n\n\n Simples, acess\u00edvel e comprovadamente eficaz, a aveia consolida-se como o alimento mais recomendado por m\u00e9dicos para come\u00e7ar o dia com sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A simples inclus\u00e3o de\u00a0aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0pode transformar a sa\u00fade de forma consistente e mensur\u00e1vel, segundo especialistas da\u00a0Harvard T.H. Chan School of Public Health\u00a0e da\u00a0Cleveland Clinic. Rica em fibras, vitaminas e compostos que regulam o metabolismo, a aveia tem sido apontada por m\u00e9dicos e nutricionistas como o\u00a0melhor alimento matinal para come\u00e7ar o dia. 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Segundo Lisa Young<\/strong>, nutricionista e professora da Universidade de Nova York, o alimento \u00e9 \u201cnutritivo, vers\u00e1til e f\u00e1cil de adaptar a diferentes prefer\u00eancias e dietas\u201d.<\/p>\n\n\n\nAlta saciedade e controle do apetite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Cora\u00e7\u00e3o e intestino mais saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Energia constante e menos picos de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Como incluir no dia a dia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Essas misturas ampliam o valor nutricional da refei\u00e7\u00e3o e favorecem a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n\n
Pequeno h\u00e1bito, grande impacto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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