Lembrar o nome de um parente pr\u00f3ximo, onde deixou as chaves ou se j\u00e1 tomou o rem\u00e9dio \u2014 para muita gente, o medo de perder essas mem\u00f3rias \u00e9 real. Segundo o\u00a0Relat\u00f3rio Mundial do Alzheimer, quase\u00a080% das pessoas\u00a0se preocupam em desenvolver dem\u00eancia. A boa not\u00edcia \u00e9 que\u00a0h\u00e1bitos simples do dia a dia\u00a0podem ajudar a\u00a0proteger o c\u00e9rebro e atrasar o avan\u00e7o da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisas recentes apresentadas na\u00a0Confer\u00eancia Internacional da Associa\u00e7\u00e3o de Alzheimer\u00a0mostraram que\u00a0caminhar diariamente\u00a0\u00e9 um dos h\u00e1bitos mais poderosos para preservar a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo com mais de\u00a02 mil participantes\u00a0revelou que quem\u00a0caminha 7 a 8 mil passos por dia\u00a0\u2014 o equivalente a uma hora de caminhada moderada \u2014 tem\u00a0menor risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n
A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 no\u00a0BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), uma prote\u00edna que ajuda na regenera\u00e7\u00e3o e comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios. Caminhadas regulares\u00a0aumentam em at\u00e9 11% os n\u00edveis de BDNF, melhorando o aprendizado, a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cAlgo t\u00e3o b\u00e1sico quanto uma caminhada r\u00e1pida di\u00e1ria aumenta o fluxo sangu\u00edneo e o oxig\u00eanio no c\u00e9rebro, estimulando naturalmente o BDNF\u201d, explica o neurologista Dr. Alexander Zubkov<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
O especialista recomenda caminhar em ritmo acelerado \u2014\u00a0o suficiente para conversar, mas n\u00e3o para cantar\u00a0\u2014 e manter a regularidade, mesmo que em curtos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n
O papel da alimenta\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem impacto direto na sa\u00fade cerebral. A chamada dieta MIND<\/strong> \u2014 combina\u00e7\u00e3o da dieta mediterr\u00e2nea com a DASH, voltada para controle da press\u00e3o arterial \u2014 \u00e9 apontada como a mais eficaz para proteger os neur\u00f4nios e reduzir inflama\u00e7\u00f5es cerebrais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Essa dieta inclui:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Verduras e legumes<\/strong>\u00a0(principalmente folhas verdes);<\/li>\n\n\n\n
- Peixes e azeite de oliva<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- Frutas vermelhas<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- Gr\u00e3os integrais e nozes<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- E\u00a0menos carne vermelha, a\u00e7\u00facar e ultraprocessados<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\u201cCaminhar e comer bem d\u00e3o ao c\u00e9rebro os blocos de constru\u00e7\u00e3o que ele precisa para se manter forte e flex\u00edvel\u201d, afirma Zubkov.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
45% dos casos est\u00e3o ligados ao estilo de vida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um estudo publicado em Molecular Neurodegeneration<\/em> concluiu que at\u00e9 45% do risco de dem\u00eancia<\/strong> pode ser atribu\u00eddo a fatores modific\u00e1veis<\/strong>, como sedentarismo, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e isolamento social.<\/p>\n\n\n\n
Ou seja, quase metade dos casos poderia ser evitada com mudan\u00e7as de rotina<\/strong> \u2014 principalmente mais movimento, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e v\u00ednculos sociais.<\/p>\n\n\n\n
O neurologista David Perlmutter<\/strong> refor\u00e7a: \u201cMesmo quem carrega o gene APOE4, associado ao Alzheimer, pode reduzir o risco com h\u00e1bitos saud\u00e1veis. O estilo de vida \u00e9 mais poderoso do que imaginamos.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Outros h\u00e1bitos que ajudam a proteger o c\u00e9rebro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Al\u00e9m da caminhada e da boa alimenta\u00e7\u00e3o, os especialistas recomendam:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Dormir bem<\/strong>\u00a0(de 7 a 8 horas por noite);<\/li>\n\n\n\n
- Manter contato social ativo<\/strong>\u00a0com amigos e familiares;<\/li>\n\n\n\n
- Aprender coisas novas<\/strong>, como tocar um instrumento ou falar outro idioma;<\/li>\n\n\n\n
- Reduzir o estresse<\/strong>\u00a0com medita\u00e7\u00e3o ou atividades relaxantes;<\/li>\n\n\n\n
- Evitar cigarro e \u00e1lcool em excesso<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Essas pr\u00e1ticas fortalecem as conex\u00f5es cerebrais e ajudam a atrasar o aparecimento dos sintomas da dem\u00eancia<\/strong>, mesmo em quem tem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lembrar o nome de um parente pr\u00f3ximo, onde deixou as chaves ou se j\u00e1 tomou o rem\u00e9dio \u2014 para muita gente, o medo de perder essas mem\u00f3rias \u00e9 real. Segundo o\u00a0Relat\u00f3rio Mundial do Alzheimer, quase\u00a080% das pessoas\u00a0se preocupam em desenvolver dem\u00eancia. A boa not\u00edcia \u00e9 que\u00a0h\u00e1bitos simples do dia a dia\u00a0podem ajudar a\u00a0proteger o c\u00e9rebro […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21861"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21863,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21861\/revisions\/21863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}