{"id":24091,"date":"2025-10-29T23:57:52","date_gmt":"2025-10-30T02:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=24091"},"modified":"2025-10-30T14:13:28","modified_gmt":"2025-10-30T17:13:28","slug":"rico-em-fibras-e-proteinas-alimento-tipico-do-natal-e-ideal-para-quem-tem-mais-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/rico-em-fibras-e-proteinas-alimento-tipico-do-natal-e-ideal-para-quem-tem-mais-de-60\/","title":{"rendered":"Rico em fibras e prote\u00ednas: alimento t\u00edpico do Natal \u00e9 ideal para quem tem mais de 60"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;<strong>lentilha<\/strong>, presen\u00e7a garantida nas ceias de fim de ano, \u00e9 muito mais do que um s\u00edmbolo de sorte: trata-se de um dos alimentos mais&nbsp;<strong>nutritivos e ben\u00e9ficos para a sa\u00fade<\/strong>, especialmente para quem tem mais de 60 anos. Rica em&nbsp;<strong>fibras, prote\u00ednas e ferro<\/strong>, ela contribui para o bom funcionamento do intestino, ajuda no controle do colesterol e da glicose e auxilia na preven\u00e7\u00e3o da anemia e de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com especialistas, a leguminosa \u00e9 uma excelente fonte de&nbsp;<strong>prote\u00ednas vegetais<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/strong>, essenciais para a sa\u00fade digestiva e metab\u00f3lica. Meia x\u00edcara de lentilha cozida cont\u00e9m cerca de&nbsp;<strong>8 gramas de fibras<\/strong>, o que representa aproximadamente 20% da necessidade di\u00e1ria de um homem adulto e 30% da de uma mulher.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada 100 gramas de lentilha cozida oferecem&nbsp;<strong>9 gramas de prote\u00edna<\/strong>, valor superior ao do feij\u00e3o comum. Isso faz dela uma \u00f3tima alternativa para quem busca&nbsp;<strong>fontes vegetais de prote\u00edna<\/strong>, especialmente pessoas idosas, que tendem a perder massa muscular com o avan\u00e7o da idade.<\/p>\n\n\n\n<p>A lentilha tamb\u00e9m se destaca pelo alto teor de&nbsp;<strong>ferro<\/strong>&nbsp;\u2014 cerca de&nbsp;<strong>3,3 mg por 100 g<\/strong>&nbsp;\u2014, mineral essencial para prevenir a&nbsp;<strong>anemia<\/strong>&nbsp;e manter o bom funcionamento do sistema circulat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em&nbsp;<strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9)<\/strong>, nutriente que ajuda na regenera\u00e7\u00e3o celular e \u00e9 fundamental para o sistema nervoso.<\/p>\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: uppercase;\n    font-weight: 500;\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 2px;\n    color: #666;\n    margin: 12px 0;\n    display: block;\n}\n\n.recomendadorV2Title h2 {\n    padding-top: 0px !important;\n    margin: 0px !important;\n    border-left: none !important;\n    padding-left: 0px !important;\n    line-height: 1.3;\n    color: #000 !important;\n    font-size: 24px;\n    margin-bottom: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorV2Desc {\n    color: #333;\n    margin: 12px 0px !important;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n}\n\n.recomendadorV2Button {\n    width: auto;\n    max-width: 200px;\n    margin: 0;\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    background: #1D3557;\n    border-radius: 8px;\n    color: #fff;\n    height: 36px;\n    justify-content: center;\n    text-align: center;\n    font-size: 14px;\n    padding: 0 20px;\n    transition: background-color 0.2s ease;\n}\n\n.recomendadorV2Button:hover {\n    background: #2a4d7a;\n}\n\n.recomendadorV2Button:after {\n    margin-top: -2px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 8px;\n}\n\n.recomendadorV2Alert {\n    text-align: left;\n    font-size: 11px;\n    margin-top: 8px;\n    color: #666;\n}\n\n.recomendadorFixedArea {\n    width: 100%;\n    display: flex;\n    justify-content: center;\n    align-items: center;\n}\n\n@media (min-width: 992px) {\n    #recomendadorFixed {\n        width: 32% !important;\n        left: 5%;\n    }\n    .recomendadorCloseFixed{\n        right: inherit !important;\n        left: 378px !important;\n    }\n}\n\n#recomendadorFixed {\n    width: 90%;\n    box-shadow: 0 10px 20px 0px #00000057;\n    display: none;\n    height: 90px;\n    background: #F6F6F6;\n    position: fixed;\n    flex-direction: row;\n    bottom: 10px;\n    z-index: 9999;\n    border-radius: 16px;\n    padding: 7px 10px;\n}\n\n.recomendadorLeftArea {\n    width: 160px;\n}\n\n.recomendadorRightArea h2 {\n    padding-top: 0px;\n    margin: 2px 0px 4px 0px !important;\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    padding-left: 0px !important;\n    color: #000 !important;\n    border-left: none !important;\n    line-height: 20px;\n    font-size: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorImgFixed {\n    overflow: hidden;\n    padding: 8px 6px;\n    height: 100%;\n}\n\n.recomendadorImgFixed img {\n    height: 100% !important;\n    border-radius: 16px;\n}\n\n.recomendadorRightArea {\n    padding-top: 6px;\n    display: flex;\n    width: calc(100% - 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O alimento ainda atua como&nbsp;<strong>prebi\u00f3tico<\/strong>, estimulando o crescimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no intestino e reduzindo inflama\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a&nbsp;<strong>Harvard Health Publishing<\/strong>, os&nbsp;<strong>polifen\u00f3is<\/strong>&nbsp;presentes na lentilha tamb\u00e9m contribuem para a&nbsp;<strong>prote\u00e7\u00e3o cardiovascular<\/strong>, ajudando a diminuir o risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o da Universidade de Harvard \u00e9 consumir&nbsp;<strong>uma x\u00edcara de lentilha cozida de tr\u00eas a quatro vezes por semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios extras<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controle de peso:<\/strong>&nbsp;o alto teor de fibras promove saciedade e ajuda a regular o apetite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle glic\u00eamico:<\/strong>&nbsp;o amido resistente presente na leguminosa retarda a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade muscular:<\/strong>&nbsp;o teor proteico favorece a manuten\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoio \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o:<\/strong>&nbsp;o \u00e1cido f\u00f3lico previne malforma\u00e7\u00f5es no tubo neural do feto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 importante<\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, o consumo de lentilha deve ser&nbsp;<strong>moderado<\/strong>&nbsp;em alguns casos. Pessoas com&nbsp;<strong>s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/strong>&nbsp;podem sentir desconforto devido \u00e0 alta quantidade de fibras, e indiv\u00edduos com&nbsp;<strong>tend\u00eancia \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais<\/strong>&nbsp;devem evitar excessos, j\u00e1 que o alimento cont\u00e9m&nbsp;<strong>oxalatos<\/strong>, que podem contribuir para o surgimento de pedras nos rins.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;lentilha, presen\u00e7a garantida nas ceias de fim de ano, \u00e9 muito mais do que um s\u00edmbolo de sorte: trata-se de um dos alimentos mais&nbsp;nutritivos e ben\u00e9ficos para a sa\u00fade, especialmente para quem tem mais de 60 anos. Rica em&nbsp;fibras, prote\u00ednas e ferro, ela contribui para o bom funcionamento do intestino, ajuda no controle do colesterol [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":24093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24091"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24142,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24091\/revisions\/24142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}