{"id":25603,"date":"2025-11-12T12:25:04","date_gmt":"2025-11-12T15:25:04","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=25603"},"modified":"2025-11-12T14:58:06","modified_gmt":"2025-11-12T17:58:06","slug":"10-alimentos-que-ajudam-o-cerebro-a-concentrar-melhor-e-sao-perfeitos-para-comer-no-dia-do-enem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/10-alimentos-que-ajudam-o-cerebro-a-concentrar-melhor-e-sao-perfeitos-para-comer-no-dia-do-enem\/","title":{"rendered":"10 alimentos que ajudam o c\u00e9rebro a concentrar melhor e s\u00e3o perfeitos para comer no dia do ENEM"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;primeira fase do Enem 2025, realizada neste domingo (9), mobilizou&nbsp;milhares de estudantes em todo o pa\u00eds. Segundo o ministro da Educa\u00e7\u00e3o,&nbsp;Camilo Santana, dos&nbsp;4,8 milh\u00f5es de inscritos,&nbsp;3.240 foram eliminados&nbsp;por descumprirem regras, e&nbsp;27% dos candidatos n\u00e3o compareceram&nbsp;ao exame.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os que participaram, muitos se prepararam n\u00e3o apenas com livros e simulados, mas tamb\u00e9m com uma aliada poderosa:&nbsp;a alimenta\u00e7\u00e3o. Afinal,&nbsp;o c\u00e9rebro representa apenas 2% do peso corporal, mas consome cerca de 20% da energia do organismo, o que significa que a escolha dos alimentos pode influenciar diretamente o foco, a concentra\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio durante a prova.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudar para o Enem \u00e9 como treinar para uma maratona \u2014 exige preparo, energia e equil\u00edbrio. O que o estudante come nas semanas que antecedem a prova (e no pr\u00f3prio dia) tem impacto direto sobre o desempenho cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com especialistas,&nbsp;<strong>alimentos ricos em nutrientes e carboidratos complexos<\/strong>&nbsp;garantem energia constante, enquanto&nbsp;<strong>comidas muito gordurosas ou pesadas<\/strong>&nbsp;podem causar sonol\u00eancia e desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira&nbsp;<strong>10 alimentos ideais para manter o c\u00e9rebro em alta performance<\/strong>&nbsp;antes e durante o exame:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;<strong>Cereais integrais<\/strong><\/h3>\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: uppercase;\n    font-weight: 500;\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 2px;\n    color: #666;\n    margin: 12px 0;\n    display: block;\n}\n\n.recomendadorV2Title h2 {\n    padding-top: 0px !important;\n    margin: 0px !important;\n    border-left: none !important;\n    padding-left: 0px !important;\n    line-height: 1.3;\n    color: #000 !important;\n    font-size: 24px;\n    margin-bottom: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorV2Desc {\n    color: #333;\n    margin: 12px 0px !important;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n}\n\n.recomendadorV2Button {\n    width: auto;\n    max-width: 200px;\n    margin: 0;\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    background: #1D3557;\n    border-radius: 8px;\n    color: #fff;\n    height: 36px;\n    justify-content: center;\n    text-align: center;\n    font-size: 14px;\n    padding: 0 20px;\n    transition: background-color 0.2s ease;\n}\n\n.recomendadorV2Button:hover {\n    background: #2a4d7a;\n}\n\n.recomendadorV2Button:after {\n    margin-top: -2px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 8px;\n}\n\n.recomendadorV2Alert {\n    text-align: left;\n    font-size: 11px;\n    margin-top: 8px;\n    color: #666;\n}\n\n.recomendadorFixedArea {\n    width: 100%;\n    display: flex;\n    justify-content: center;\n    align-items: center;\n}\n\n@media (min-width: 992px) {\n    #recomendadorFixed {\n        width: 32% !important;\n        left: 5%;\n    }\n    .recomendadorCloseFixed{\n        right: inherit !important;\n        left: 378px !important;\n    }\n}\n\n#recomendadorFixed {\n    width: 90%;\n    box-shadow: 0 10px 20px 0px #00000057;\n    display: none;\n    height: 90px;\n    background: #F6F6F6;\n    position: fixed;\n    flex-direction: row;\n    bottom: 10px;\n    z-index: 9999;\n    border-radius: 16px;\n    padding: 7px 10px;\n}\n\n.recomendadorLeftArea {\n    width: 160px;\n}\n\n.recomendadorRightArea h2 {\n    padding-top: 0px;\n    margin: 2px 0px 4px 0px !important;\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    padding-left: 0px !important;\n    color: #000 !important;\n    border-left: none !important;\n    line-height: 20px;\n    font-size: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorImgFixed {\n    overflow: hidden;\n    padding: 8px 6px;\n    height: 100%;\n}\n\n.recomendadorImgFixed img {\n    height: 100% !important;\n    border-radius: 16px;\n}\n\n.recomendadorRightArea {\n    padding-top: 6px;\n    display: flex;\n    width: calc(100% - 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Eles ajudam a manter a glicose est\u00e1vel no sangue e garantem foco por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;<strong>Peixes ricos em \u00f4mega-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Salm\u00e3o, sardinha, atum e tainha cont\u00eam&nbsp;<strong>gorduras boas<\/strong>&nbsp;que melhoram a&nbsp;<strong>mem\u00f3ria e a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios<\/strong>. Sementes de linha\u00e7a e chia tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes vegetais desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;<strong>Ovos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vers\u00e1teis e nutritivos, os ovos possuem&nbsp;<strong>colina, \u00f4mega-3 e DHA<\/strong>, subst\u00e2ncias que&nbsp;<strong>melhoram o humor e a mem\u00f3ria<\/strong>, mantendo as c\u00e9lulas cerebrais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;<strong>Saladas e vegetais verdes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Espinafre, br\u00f3colis e beterraba s\u00e3o ricos em&nbsp;<strong>ferro, nitratos e vitamina K<\/strong>, que&nbsp;<strong>aumentam o fluxo sangu\u00edneo e a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral<\/strong>, favorecendo o racioc\u00ednio e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp;<strong>Nozes e castanhas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fontes de&nbsp;<strong>\u00e1cidos graxos e ferro<\/strong>, ajudam a&nbsp;<strong>otimizar a performance do c\u00e9rebro<\/strong>&nbsp;e melhorar a&nbsp;<strong>reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es<\/strong>. Pistache, castanha-do-par\u00e1 e amendoim tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp;<strong>Frutas e chocolates amargos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bananas fornecem&nbsp;<strong>pot\u00e1ssio<\/strong>, essencial para o bom funcionamento cerebral. J\u00e1 o&nbsp;<strong>chocolate com alto teor de cacau<\/strong>estimula a produ\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>serotonina e endorfina<\/strong>, combatendo o estresse e melhorando o foco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.&nbsp;<strong>Caf\u00e9 e ch\u00e1 verde (com modera\u00e7\u00e3o)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna ajuda a&nbsp;<strong>espantar o sono e melhorar a aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, desde que consumida sem exageros. Ch\u00e1 verde e chimarr\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o alternativas com efeito semelhante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.&nbsp;<strong>Iogurte natural e cereais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Boas fontes de&nbsp;<strong>prote\u00edna e c\u00e1lcio<\/strong>, ajudam a equilibrar a energia e s\u00e3o leves para o est\u00f4mago \u2014 ideais para o caf\u00e9 da manh\u00e3 antes da prova.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9.&nbsp;<strong>Sandu\u00edche natural<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante o exame, vale apostar em um&nbsp;<strong>lanche leve<\/strong>, com p\u00e3o integral, peito de peru, salada e queijo branco. \u00c9 pr\u00e1tico e mant\u00e9m a saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10.&nbsp;<strong>\u00c1gua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>hidrata\u00e7\u00e3o constante<\/strong>&nbsp;\u00e9 essencial. A falta de \u00e1gua reduz o desempenho cognitivo e pode causar dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que evitar antes e no dia da prova<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na v\u00e9spera e no dia do Enem,&nbsp;<strong>evite comidas gordurosas, frituras, pratos muito pesados e alimentos desconhecidos<\/strong>. Eles podem causar indisposi\u00e7\u00e3o e sono, comprometendo o desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9&nbsp;<strong>fazer refei\u00e7\u00f5es leves, em hor\u00e1rios regulares<\/strong>&nbsp;e comer o que o corpo j\u00e1 est\u00e1 acostumado. Antes da prova, um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado \u2014 com frutas, cereais integrais, iogurte e caf\u00e9 \u2014 \u00e9 a melhor pedida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;primeira fase do Enem 2025, realizada neste domingo (9), mobilizou&nbsp;milhares de estudantes em todo o pa\u00eds. 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