{"id":28813,"date":"2025-12-13T10:01:00","date_gmt":"2025-12-13T13:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=28813"},"modified":"2025-12-10T10:57:59","modified_gmt":"2025-12-10T13:57:59","slug":"cientistas-derrubam-mito-8-horas-de-sono-por-noite-nao-e-mais-necessario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/cientistas-derrubam-mito-8-horas-de-sono-por-noite-nao-e-mais-necessario\/","title":{"rendered":"Cientistas derrubam mito: 8 horas de sono por noite n\u00e3o \u00e9 mais necess\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\n

A antiga recomenda\u00e7\u00e3o de que adultos precisam dormir exatamente oito horas por noite<\/strong> acaba de ganhar um forte contraponto da ci\u00eancia. Pesquisadores dos Estados Unidos e da Europa afirmam que o n\u00famero n\u00e3o \u00e9 uma exig\u00eancia biol\u00f3gica, mas sim um mito cultural que se consolidou ao longo do s\u00e9culo 20, principalmente ap\u00f3s a Revolu\u00e7\u00e3o Industrial.<\/p>\n\n\n\n

Estudos recentes indicam que a maior parte dos adultos saud\u00e1veis apresenta melhor funcionamento f\u00edsico e cognitivo com\u00a0cerca de sete horas de sono<\/strong>, com aumento dos riscos de sa\u00fade tanto abaixo quanto acima desse intervalo.<\/p>\n\n\n\n

Para o psic\u00f3logo cl\u00ednico Tony Cunningham<\/strong>, diretor do Centro de Sono e Cogni\u00e7\u00e3o em Boston e professor assistente da Harvard Medical School, a discuss\u00e3o n\u00e3o deveria se resumir a um n\u00famero fixo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMuita gente se preocupa apenas com quantas horas dorme, mas esquece da qualidade do sono<\/strong>, que pode ser ainda mais importante do que o tempo total\u201d, afirmou o especialista em entrevista \u00e0 CNN.<\/p>\n\n\n\n

Ele explica que o sono \u00e9 regulado por dois mecanismos principais:
\u2022 Press\u00e3o do sono<\/strong> \u2013 que aumenta quanto mais tempo ficamos acordados;
\u2022 Ritmo circadiano<\/strong> \u2013 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico que organiza o ciclo dia\/noite.<\/p>\n\n\n\n

Para Cunningham, o ideal \u00e9 que a pessoa v\u00e1 para a cama quando a press\u00e3o do sono est\u00e1 alta. \u201c\u00c9 como comer: quanto mais tempo voc\u00ea passa sem se alimentar, mais fome sente\u201d, comparou.<\/p>\n\n\n\n

A regra das oito horas nunca foi \u201cnatural\u201d, diz Harvard<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O bi\u00f3logo evolucionista Daniel E. Lieberman<\/strong>, de Harvard, vai al\u00e9m. Ele classifica a regra das oito horas como \u201cnonsense da Era Industrial<\/strong>\u201d e afirma que popula\u00e7\u00f5es que vivem sem eletricidade geralmente dormem entre seis e sete horas por noite<\/strong>, sem cochilos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que humanos \u2018naturais\u2019 dormiam oito horas\u201d, defende Lieberman, citando pesquisas mencionadas em seu livro Exercised: The Science of Physical Activity, Rest and Health<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o pesquisador, grandes estudos populacionais mostram uma curva em formato de U:
\u2022 riscos aumentam abaixo de sete horas<\/strong>,
\u2022 mas tamb\u00e9m crescem acima de oito ou nove horas<\/strong>,
\u2022 com o ponto de menor mortalidade situado em torno de sete horas di\u00e1rias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que dizem as institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As novas conclus\u00f5es n\u00e3o descartam as diretrizes atuais, mas ajudam a ajust\u00e1-las. A\u00a0American Academy of Sleep Medicine\u00a0recomenda \u201csete horas ou mais\u201d para adultos \u2014 n\u00e3o oito. O\u00a0Mayo Clinic\u00a0faz a mesma orienta\u00e7\u00e3o, destacando que necessidades variam com idade, estresse, gesta\u00e7\u00e3o e qualidade do repouso.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisadora\u00a0Rebecca Robbins<\/a><\/strong>, especialista em sono, lembra que mais de um ter\u00e7o dos americanos dorme menos que o recomendado. Para ela, o foco deve estar em regularidade, higiene do sono e rotina noturna, n\u00e3o em perseguir um n\u00famero exato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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