{"id":29214,"date":"2025-12-14T20:03:00","date_gmt":"2025-12-14T23:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=29214"},"modified":"2025-12-12T23:48:53","modified_gmt":"2025-12-13T02:48:53","slug":"estudo-revela-que-treinar-em-jejum-pode-ser-mais-perigoso-do-que-parece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/estudo-revela-que-treinar-em-jejum-pode-ser-mais-perigoso-do-que-parece\/","title":{"rendered":"Estudo revela que treinar em jejum pode ser mais perigoso do que parece"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica de treinar em jejum, popularizada nos \u00faltimos anos junto com o jejum intermitente, pode n\u00e3o trazer os benef\u00edcios prometidos e ainda representar riscos \u00e0 sa\u00fade. \u00c9 o que indica uma revis\u00e3o cient\u00edfica publicada na revista Clinical Nutrition ESPEN<\/em>, que analisou dezenas de estudos sobre o tema e concluiu que a atividade f\u00edsica sem alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via n\u00e3o melhora a queima de gordura nem o uso da glicose em compara\u00e7\u00e3o aos treinos feitos ap\u00f3s comer.<\/p>\n\n\n\n

O jejum intermitente ganhou for\u00e7a a partir de 2015 e passou a ser adotado por pessoas em busca de emagrecimento e melhora da sa\u00fade cardiovascular. Estudos de grande porte indicam que a estrat\u00e9gia pode trazer benef\u00edcios, especialmente para quem tem sobrepeso ou obesidade, como perda de peso, redu\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia \u00e0 insulina, queda da inflama\u00e7\u00e3o, melhora do colesterol e da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, especialistas alertam que esses efeitos n\u00e3o est\u00e3o necessariamente ligados ao treino em jejum, mas sim \u00e0 redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica total e a h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Estudo analisou 28 pesquisas e n\u00e3o encontrou vantagem metab\u00f3lica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na revis\u00e3o do Clinical Nutrition ESPEN<\/em>, pesquisadores do Ir\u00e3, Reino Unido, Estados Unidos e Brasil analisaram 28 estudos<\/strong>, envolvendo 302 adultos saud\u00e1veis<\/strong>, para avaliar se malhar em jejum realmente potencializa resultados.<\/p>\n\n\n\n

A conclus\u00e3o foi: n\u00e3o houve diferen\u00e7a significativa no uso de gordura ou glicose como fonte de energia entre quem treinava em jejum e quem se exercitava ap\u00f3s se alimentar. Segundo os autores, a pr\u00e1tica n\u00e3o oferece vantagem metab\u00f3lica comprovada.<\/p>\n\n\n\n

Riscos aumentam sem hidrata\u00e7\u00e3o e nutrientes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da aus\u00eancia de benef\u00edcios, especialistas chamam aten\u00e7\u00e3o para os riscos. A treinadora atl\u00e9tica Jennifer Dix, ATC<\/a><\/strong>, afirma que o exerc\u00edcio f\u00edsico durante o jejum exige cuidados extras.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cQuando voc\u00ea est\u00e1 fisicamente ativo enquanto jejua, o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e de doen\u00e7as relacionadas ao calor \u00e9 muito maior. \u00c9 algo que precisa de muita cautela\u201d, alerta Dix.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Segundo ela, do ponto de vista fisiol\u00f3gico, o momento mais seguro para se exercitar \u00e9 quando o corpo est\u00e1 bem hidratado<\/strong>. Durante per\u00edodos sem ingest\u00e3o de \u00e1gua e nutrientes, o organismo tem menos energia para sustentar o esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Quando \u00e9 mais seguro treinar durante o jejum?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No caso do jejum intermitente<\/strong>, h\u00e1 maior flexibilidade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ajustar os treinos para os per\u00edodos em que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 permitida.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cSe voc\u00ea faz jejum intermitente por sa\u00fade ou emagrecimento, pode alinhar o hor\u00e1rio do treino com os momentos em que pode comer e se hidratar de forma segura\u201d, explica Jennifer Dix.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

J\u00e1 em jejuns religiosos completos<\/strong>, que restringem alimentos e l\u00edquidos por v\u00e1rias horas ou at\u00e9 um dia inteiro, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais cautelosa. Em situa\u00e7\u00f5es como o Ramad\u00e3, Yom Kippur ou outros per\u00edodos sem ingest\u00e3o de \u00e1gua, especialistas recomendam evitar exerc\u00edcios intensos<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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