{"id":30175,"date":"2025-12-22T18:49:41","date_gmt":"2025-12-22T21:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=30175"},"modified":"2025-12-22T18:49:43","modified_gmt":"2025-12-22T21:49:43","slug":"estudo-de-harvard-revela-tecnica-eficaz-para-diminuir-ansiedade-e-depressao-em-7-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/estudo-de-harvard-revela-tecnica-eficaz-para-diminuir-ansiedade-e-depressao-em-7-dias\/","title":{"rendered":"Estudo de Harvard revela t\u00e9cnica eficaz para diminuir ansiedade e depress\u00e3o em 7 dias"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma simples mudan\u00e7a de h\u00e1bito pode trazer efeitos r\u00e1pidos e relevantes para a sa\u00fade mental. Um <strong>estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Harvard<\/strong> revelou que <strong>reduzir drasticamente o uso de redes sociais por apenas uma semana<\/strong> foi suficiente para diminuir sintomas de <strong>ansiedade, depress\u00e3o e ins\u00f4nia<\/strong> em jovens adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa, liderada por <strong>John Torous<\/strong>, professor associado da Harvard Medical School e diretor da divis\u00e3o de psiquiatria digital do <strong>Beth Israel Deaconess Medical Center<\/strong>, acompanhou <strong>373 participantes entre 18 e 24 anos<\/strong> e foi publicada na revista cient\u00edfica<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2841773?widget=personalizedcontent&amp;previousarticle=0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <em>JAMA Network Open<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Os dados mostram que, ap\u00f3s um per\u00edodo de <strong>sete dias de \u201cdetox digital\u201d<\/strong>, os participantes apresentaram:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de 16,1% nos sintomas de ansiedade<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queda de 24,8% nos sintomas de depress\u00e3o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diminui\u00e7\u00e3o de 14,5% nos sintomas de ins\u00f4nia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, esses n\u00fameros chamam aten\u00e7\u00e3o porque <strong>tratamentos psicol\u00f3gicos tradicionais costumam levar de oito a doze semanas<\/strong> para alcan\u00e7ar redu\u00e7\u00f5es semelhantes nos sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe voc\u00ea consegue esse n\u00edvel de melhora com apenas uma semana de mudan\u00e7a de comportamento, isso \u00e9 impressionante\u201d, avaliou <strong>Mitch Prinstein<\/strong>, diretor da American Psychological Association, que n\u00e3o participou do estudo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como o estudo foi feito<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diferente de pesquisas anteriores, que se baseavam apenas em relatos dos pr\u00f3prios usu\u00e1rios, o estudo utilizou <strong>dados objetivos coletados diretamente dos celulares<\/strong> dos participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante as <strong>duas primeiras semanas<\/strong>, os jovens usaram as redes sociais normalmente, enquanto um aplicativo monitorava tempo de uso, sono e atividade f\u00edsica. Em m\u00e9dia, eles passavam <strong>cerca de duas horas por dia<\/strong> em plataformas como Instagram, Snapchat, TikTok, Facebook e X (antigo Twitter).<\/p>\n\n\n\n<p>Na terceira semana, <strong>80% dos participantes aceitaram o desafio<\/strong> de reduzir drasticamente o uso das redes. O tempo m\u00e9dio caiu para <strong>cerca de 30 minutos por dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um detalhe importante: <strong>o tempo total de tela n\u00e3o diminuiu<\/strong>. Ou seja, as pessoas continuaram usando o celular, mas passaram a dedicar esse tempo a outras atividades, como leitura, exerc\u00edcios f\u00edsicos ou mensagens diretas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nem todo mundo reage da mesma forma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos resultados positivos em m\u00e9dia, os pesquisadores destacam que as rea\u00e7\u00f5es foram bastante diferentes entre os participantes. Alguns apresentaram melhora significativa no humor, enquanto outros sentiram pouco ou nenhum impacto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEssa diversidade de respostas mostra que precisamos parar de tratar o uso de redes sociais como um problema \u00fanico para todos\u201d, explicou Torous. \u201cO futuro est\u00e1 em interven\u00e7\u00f5es personalizadas, baseadas nos dados individuais de cada pessoa.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mais do que abandonar as redes, aprender a us\u00e1-las melhor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores refor\u00e7am que o objetivo n\u00e3o \u00e9 eliminar completamente as redes sociais \u2014 at\u00e9 porque, para algumas pessoas, elas ajudam a combater a solid\u00e3o. A proposta \u00e9 <strong>usar a tecnologia de forma mais consciente e estrat\u00e9gica<\/strong>, identificando como ela afeta sono, humor e rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas destacadas por especialistas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Definir hor\u00e1rios espec\u00edficos para acessar redes sociais<\/li>\n\n\n\n<li>Desativar notifica\u00e7\u00f5es e remover aplicativos da tela inicial<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o uso do celular pelo menos <strong>uma hora antes de dormir<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Substituir o \u201cscroll infinito\u201d por atividades f\u00edsicas ou ao ar livre<\/li>\n\n\n\n<li>Procurar ajuda profissional quando o uso excessivo estiver ligado a transtornos como ansiedade, depress\u00e3o ou TDAH<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma simples mudan\u00e7a de h\u00e1bito pode trazer efeitos r\u00e1pidos e relevantes para a sa\u00fade mental. 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