{"id":31280,"date":"2026-01-08T09:23:31","date_gmt":"2026-01-08T12:23:31","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=31280"},"modified":"2026-01-08T18:52:07","modified_gmt":"2026-01-08T21:52:07","slug":"intestino-preso-estudo-feito-na-inglaterra-revela-quais-alimentos-consumir-para-aliviar-os-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/intestino-preso-estudo-feito-na-inglaterra-revela-quais-alimentos-consumir-para-aliviar-os-sintomas\/","title":{"rendered":"Intestino preso? Estudo feito na Inglaterra revela quais alimentos consumir para aliviar os sintomas"},"content":{"rendered":"\n<p>Um problema bastante comum entre boa parte da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 a constipa\u00e7\u00e3o &#8211; o intestino preso &#8211; e, para muitas pessoas, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 relativamente simples: beber mais \u00e1gua e comer mais fibras. Mas quem sofre com esse problema de forma constante &#8211; a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica &#8211; sabe que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil resolver. Em outubro do ano passado, um estudo brit\u00e2nico publicou uma diretriz in\u00e9dita sobre alimentos que podem te ajudar a lidar com essa quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a Ag\u00eancia Einstein, a diretriz da Associa\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica de Nutricionistas e Dietistas (BDA, na sigla em ingl\u00eas) foi elaborada a partir da an\u00e1lise de 75 ensaios cl\u00ednicos, revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises e traz 59 recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que fogem do gen\u00e9rico &#8220;coma mais fibras&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Gl\u00e1ucia Amaral Santana, coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o do Hospital Municipal de Aparecida de Goi\u00e2nia (HMAP), essas diretrizes re\u00fanem interven\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias s\u00f3lidas e que auxiliam na condu\u00e7\u00e3o de casos trazendo mais especificidade sobre quais s\u00e3o os melhores aliados para combater o intestino preso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os melhores alimentos para evitar intestino preso<\/h2>\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 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Uma fibra destacada no estudo \u00e9 o psyllium, fibra derivada da casca da semente da planta&nbsp;<em>Plantago ovata.<\/em> <em>\u201cO psyllium \u00e9 uma fibra sol\u00favel com alto poder de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua. Ele forma um gel no intestino, aumenta o volume das fezes e melhora a consist\u00eancia, facilitando a evacua\u00e7\u00e3o e reduzindo o esfor\u00e7o\u201d<\/em>, explica Gl\u00e1ucia \u00e0 Einstein.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as frutas, a melhor op\u00e7\u00e3o foi o kiwi. A BDA indica comer duas unidades por dia ao longo de, no m\u00ednimo, quatro semanas. De acordo com a nutricionista Gl\u00e1ucia, a fruta tem resultados semelhantes ao do psyllium, ajudando a melhorar a frequ\u00eancia intestinal. <\/p>\n\n\n\n<p>Entre os nutrientes, as diretrizes destacam o magn\u00e9sio como um aliado fundamental, mineral presente em alimentos como<em> &#8220;verduras de folhas escuras, leguminosas, nozes, gr\u00e3os integrais, abacate e peixes&#8221;<\/em>. Outra indica\u00e7\u00e3o do estudo \u00e9 substituir o p\u00e3o branco por p\u00e3o de centeio, j\u00e1 que ele conta com fibras sol\u00faveis e ferment\u00e1veis que estimulam a flora intestinal. <\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: uppercase;\n    font-weight: 500;\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 2px;\n    color: #666;\n    margin: 12px 0;\n    display: block;\n}\n\n.recomendadorV2Title h2 {\n    padding-top: 0px !important;\n    margin: 0px !important;\n    border-left: none !important;\n    padding-left: 0px !important;\n    line-height: 1.3;\n    color: #000 !important;\n    font-size: 24px;\n    margin-bottom: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorV2Desc {\n    color: #333;\n    margin: 12px 0px !important;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n}\n\n.recomendadorV2Button {\n    width: auto;\n    max-width: 200px;\n    margin: 0;\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    background: #1D3557;\n    border-radius: 8px;\n    color: #fff;\n    height: 36px;\n    justify-content: center;\n    text-align: center;\n    font-size: 14px;\n    padding: 0 20px;\n    transition: background-color 0.2s ease;\n}\n\n.recomendadorV2Button:hover {\n    background: #2a4d7a;\n}\n\n.recomendadorV2Button:after {\n    margin-top: -2px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 8px;\n}\n\n.recomendadorV2Alert {\n    text-align: left;\n    font-size: 11px;\n    margin-top: 8px;\n    color: #666;\n}\n\n.recomendadorFixedArea {\n    width: 100%;\n    display: flex;\n    justify-content: center;\n    align-items: center;\n}\n\n@media (min-width: 992px) {\n    #recomendadorFixed {\n        width: 32% !important;\n        left: 5%;\n    }\n    .recomendadorCloseFixed{\n        right: inherit !important;\n        left: 378px !important;\n    }\n}\n\n#recomendadorFixed {\n    width: 90%;\n    box-shadow: 0 10px 20px 0px #00000057;\n    display: none;\n    height: 90px;\n    background: #F6F6F6;\n    position: fixed;\n    flex-direction: row;\n    bottom: 10px;\n    z-index: 9999;\n    border-radius: 16px;\n    padding: 7px 10px;\n}\n\n.recomendadorLeftArea {\n    width: 160px;\n}\n\n.recomendadorRightArea h2 {\n    padding-top: 0px;\n    margin: 2px 0px 4px 0px !important;\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    padding-left: 0px !important;\n    color: #000 !important;\n    border-left: none !important;\n    line-height: 20px;\n    font-size: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorImgFixed {\n    overflow: hidden;\n    padding: 8px 6px;\n    height: 100%;\n}\n\n.recomendadorImgFixed img {\n    height: 100% !important;\n    border-radius: 16px;\n}\n\n.recomendadorRightArea {\n    padding-top: 6px;\n    display: flex;\n    width: calc(100% - 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Cientistas j\u00e1 conclu\u00edram an\u00e1lise<\/span><\/h2>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Desc\">\n                <span>Atire a primeira pedra quem nunca reclamou que estava &quot;calor demais para pensar&quot;. Pois \u00e9, e n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 impress\u00e3o \u2026<\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Button\">Leia mais<\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Alert\"><\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n        <\/a>\n        <div>\n            <div style=\"z-index:99999;\" id=\"buttonClose\" onclick=\"closeRecomendadorFixed()\">\n            <div class=\"recomendadorCloseFixed\">X<\/div>\n            <\/div>\n            <a href=\"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/o-calor-ajuda-ou-prejudica-o-aprendizado-na-infancia-cientistas-ja-concluiram-analise\/\">\n            <div class=\"recomendadorFixedArea\">\n                <div id=\"recomendadorFixed\">\n                <div class=\"recomendadorLeftArea\">\n                    <div class=\"recomendadorImgFixed\">\n                    <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/crianca-oculos.jpg\" alt=\"\">\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorRightArea\">\n                    <div class=\"recomendadorTitleFixed\">\n                    <h2><span>O calor ajuda ou prejudica o aprendizado na inf\u00e2ncia? 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