Nos \u00faltimos cinco anos, as buscas por melatonina, suplemento que ajuda a dormir, aumentaram impressionantes 150% no Google. A subst\u00e2ncia \u00e9 um horm\u00f4nio que j\u00e1 \u00e9 produzido naturalmente no nosso organismo e ainda pode ser encontrada em v\u00e1rios alimentos. Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de correr para a farm\u00e1cia para comprar o suplemento, que tal incluir mais alimentos ricos em melatonina na sua dieta? <\/p>\n\n\n\n
Consultada pelo Metr\u00f3poles, a nutricionista Cibele Santos explica a melatonina \u00e9 respons\u00e1vel por regular o ciclo do sono e o ritmo circadiano, ajudando o seu corpo a saber quando \u00e9 o hora de dormir e quando \u00e9 hora de acordar. Al\u00e9m disso, a subst\u00e2ncia tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater o envelhecimento precoce, e ainda pode reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. \u201cOs alimentos ricos em melatonina podem ser consumidos \u00e0 noite, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para o sono”<\/em>, explica Cibele.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de melatonina, a cereja tamb\u00e9m \u00e9 rica em triptofano, um amino\u00e1cido que tamb\u00e9m ajuda a regular o ciclo do sono, e em propriedades calmantes.<\/p>\n\n\n\n A casca da uva tamb\u00e9m \u00e9 rica na subst\u00e2ncia – o que explica por que voc\u00ea quase morre de sono sempre que toma um bom vinho…<\/p>\n\n\n\n Mais uma fruta bastante rica em melatonina, \u00f3tima para ajudar a regular o sono.<\/p>\n\n\n\n O tomate \u00e9 mais um alimento que pode te ajudar a ir dormir mais r\u00e1pido, querido leitor.<\/p>\n\n\n\n Cereais como um todo s\u00e3o mais uma fonte rica na subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Essas sementes s\u00e3o ricas em melatonina e podem ser facilmente inclu\u00eddas na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria como um lanche r\u00e1pido e nutritivo.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m da melatonina, a fruta \u00e9 rica em componentes que auxiliam no relaxamento muscular, melhorando a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\nConfira sete alimentos ricos em melatonina:<\/h2>\n\n\n\n
1. Cereja, principalmente as \u00e1cidas<\/h3>\n\n\n\n
2. Uva<\/h3>\n\n\n\n
3. Morango<\/h3>\n\n\n\n
4. Tomate<\/h3>\n\n\n\n
5. Gr\u00e3os integrais, como aveia e arroz<\/h3>\n\n\n\n
6. Nozes e am\u00eandoas<\/h3>\n\n\n\n
7. Banana<\/h3>\n\n\n\n
<\/ol>\n\n\n\n