De acordo com a pesquisa Panorama Setorial Fitness Brasil de 2022, da Fitness Brasil, a falta de tempo foi o principal motivo para as pessoas n\u00e3o fazerem exerc\u00edcio f\u00edsico. Entre os mais de 4,4 mil participantes, 46% dos homens e 36% das mulheres apontaram a falta de tempo como a maior culpada pelo sedentarismo. Se esse \u00e9 o seu caso, descubra um exerc\u00edcio que em apenas dez minutos oferece os mesmos benef\u00edcios a meia hora de corrida.<\/p>\n\n\n\n
Estamos falando do HIIT (High-Intensity Interval Training). Consultado pelo MinhaVida, o personal trainer William Petter explica que o HIIT \u00e9 uma atividade que alterna per\u00edodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso. Segundo o personal, al\u00e9m de economizar tempo, essa modalidade de treino conta com efeitos metab\u00f3licos e cardiovasculares que podem ser at\u00e9 superiores ao de uma corrida tradicional. <\/p>\n\n\n\n
O HIIT nem \u00e9 exatamente um exerc\u00edcio em si, mas uma estrutura que pode ser encaixada em v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode fazer isso na esteira, por exemplo, correndo por 30 segundos a uma velocidade de 12 a 16 km\/h e ent\u00e3o descansar por 30 segundo, repetindo esse ciclo por dez minutos. <\/p>\n\n\n\n
“Ah, mas eu n\u00e3o tenho uma esteira e n\u00e3o consigo ir na academia”<\/em>. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adotar o HIIT em casa, com exerc\u00edcios como o burpee, polichinelo, agachamento com salto e pular corda. Novamente: a ideia \u00e9 alternar per\u00edodos curtos de intensidade e de descanso, adaptando a dura\u00e7\u00e3o e intensidade ao seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n “\u00c9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem busca otimizar o tempo e ainda assim alcan\u00e7ar benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade\u201d<\/em>, resume o personal.<\/p>\n\n\n\n