{"id":35969,"date":"2026-02-21T09:48:00","date_gmt":"2026-02-21T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=35969"},"modified":"2026-02-20T09:14:22","modified_gmt":"2026-02-20T12:14:22","slug":"caminhar-e-excelente-mas-esse-exercicio-pode-reduzir-a-dor-na-lombar-em-58","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/caminhar-e-excelente-mas-esse-exercicio-pode-reduzir-a-dor-na-lombar-em-58\/","title":{"rendered":"Caminhar \u00e9 excelente, mas esse exerc\u00edcio pode reduzir a dor na lombar em 58%"},"content":{"rendered":"\n<p>A caminhada \u00e9 frequentemente recomendada para manter o corpo ativo e prevenir dores nas costas. No entanto, quando o assunto \u00e9 dor lombar cr\u00f4nica, outro exerc\u00edcio tem apresentado resultados expressivos. Um estudo publicado no&nbsp;<em>Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy<\/em>&nbsp;mostrou que quatro semanas de pr\u00e1tica de pilates foram capazes de reduzir a dor na regi\u00e3o lombar em at\u00e9 58%.<\/p>\n\n\n\n<p>O dado chama aten\u00e7\u00e3o porque a dor lombar \u00e9 uma das queixas mais comuns no mundo. Estimativas indicam que at\u00e9 80% das pessoas ter\u00e3o ao menos um epis\u00f3dio de dor na parte inferior das costas ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de muitos associarem o pilates apenas ao fortalecimento abdominal, especialistas explicam que o m\u00e9todo vai al\u00e9m. O foco est\u00e1 no chamado \u201ccore\u201d, que inclui n\u00e3o apenas os m\u00fasculos do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m os m\u00fasculos profundos das costas, o assoalho p\u00e9lvico e at\u00e9 o diafragma.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse conjunto atua como um sistema de sustenta\u00e7\u00e3o interna da coluna. Quando est\u00e1 fortalecido e coordenado, reduz a sobrecarga nas estruturas lombares durante movimentos cotidianos, como sentar, levantar ou carregar peso.<\/p>\n\n\n\n<p>O pilates tamb\u00e9m trabalha mobilidade articular e estabilidade, promovendo melhor alinhamento corporal e equil\u00edbrio muscular. Segundo profissionais da \u00e1rea, o objetivo n\u00e3o \u00e9 fortalecer apenas um grupo muscular isolado, mas melhorar a integra\u00e7\u00e3o entre eles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"1280x720 Chronic back pain pilates video workout   NHS Fitness Studio   NHS Choices\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/orVK_iX6xw8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dor lombar: causas e tratamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A dor na regi\u00e3o lombar pode ter diferentes origens. Em muitos casos, \u00e9 classificada como \u201cn\u00e3o espec\u00edfica\u201d, quando n\u00e3o h\u00e1 uma causa anat\u00f4mica clara identificada. Em outros, \u00e9 considerada \u201cmec\u00e2nica\u201d, relacionada a altera\u00e7\u00f5es em articula\u00e7\u00f5es, ossos ou tecidos moles ao redor da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Na maioria das situa\u00e7\u00f5es, a dor melhora com o tempo e medidas conservadoras. Exerc\u00edcios orientados, fisioterapia e fortalecimento muscular s\u00e3o frequentemente recomendados como parte do tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas ressaltam que o pilates \u00e9 considerado seguro inclusive para pessoas com sintomas associados a condi\u00e7\u00f5es como dor facet\u00e1ria ou ci\u00e1tica, desde que a pr\u00e1tica seja acompanhada por fisioterapeuta ou instrutor qualificado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcio como preven\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Independentemente da intensidade, a dor lombar pode impactar atividades di\u00e1rias, desempenho no trabalho e at\u00e9 a sa\u00fade mental. Por isso, estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios que combinem mobilidade e fortalecimento \u2014 como o pilates \u2014 pode ajudar n\u00e3o apenas na redu\u00e7\u00e3o da dor j\u00e1 instalada, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de novos epis\u00f3dios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A caminhada \u00e9 frequentemente recomendada para manter o corpo ativo e prevenir dores nas costas. No entanto, quando o assunto \u00e9 dor lombar cr\u00f4nica, outro exerc\u00edcio tem apresentado resultados expressivos. 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