Um dos suplementos mais populares entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o entregar o resultado que muitos esperam. Um estudo conduzido pela Universidade de New South Wales (UNSW), na Austr\u00e1lia, concluiu que a creatina, na dose recomendada de 5 gramas por dia, n\u00e3o aumentou o ganho de massa muscular quando associada ao treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
A pesquisa, publicada na revista cient\u00edfica Nutrients<\/em>, acompanhou 54 adultos saud\u00e1veis, entre 18 e 50 anos, submetidos a um programa de resist\u00eancia de 12 semanas, com tr\u00eas sess\u00f5es supervisionadas por semana. Ao final do per\u00edodo, tanto o grupo que utilizou creatina quanto o que n\u00e3o suplementou registraram ganho m\u00e9dio semelhante: cerca de dois quilos de massa magra.<\/p>\n\n\n\n Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles recebeu 5 gramas di\u00e1rias de creatina, iniciando o consumo uma semana antes do come\u00e7o dos treinos. O outro grupo realizou apenas o programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Segundo a autora s\u00eanior da pesquisa, a professora Mandy Hagstrom, os resultados indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o, nessa dosagem, \u201cn\u00e3o faz diferen\u00e7a na quantidade de massa muscular magra que as pessoas ganham durante o treinamento de resist\u00eancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n Um ponto importante \u00e9 que o estudo n\u00e3o incluiu a chamada \u201cfase de carga\u201d \u2014 estrat\u00e9gia utilizada por alguns praticantes que consiste em ingerir doses mais elevadas (entre 20 e 25 gramas di\u00e1rias) por cerca de uma semana para acelerar a satura\u00e7\u00e3o muscular de creatina.<\/p>\n\n\n\n Para os pesquisadores, benef\u00edcios observados em estudos anteriores podem ter sido superestimados devido a limita\u00e7\u00f5es metodol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia naturalmente produzida pelo f\u00edgado, p\u00e2ncreas e rins, al\u00e9m de estar presente em alimentos ricos em prote\u00edna. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 fornecer energia r\u00e1pida para as c\u00e9lulas musculares, especialmente em atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Estudos anteriores sugerem que a suplementa\u00e7\u00e3o pode melhorar o desempenho esportivo e at\u00e9 trazer poss\u00edveis benef\u00edcios cognitivos. No entanto, os novos dados indicam que, ao menos na dosagem padr\u00e3o e sem fase de carga, o impacto direto sobre o aumento de massa magra pode ser menor do que se imaginava.<\/p>\n\n\n\n Especialistas destacam que, ao interromper o uso, os n\u00edveis de creatina no organismo retornam gradualmente ao padr\u00e3o natural, processo que pode levar at\u00e9 seis semanas. Ainda assim, ganhos conquistados com treino consistente tendem a ser mantidos, desde que a rotina de exerc\u00edcios continue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Um dos suplementos mais populares entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o entregar o resultado que muitos esperam. Um estudo conduzido pela Universidade de New South Wales (UNSW), na Austr\u00e1lia, concluiu que a creatina, na dose recomendada de 5 gramas por dia, n\u00e3o aumentou o ganho de massa muscular quando associada ao treinamento de for\u00e7a. A […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-35973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35973"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35975,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35973\/revisions\/35975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Creatina ainda tem benef\u00edcios?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n