Com o avan\u00e7o da idade, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que exigem maior aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e envelhecimento indicam que pessoas a partir dos 60 anos devem aumentar o consumo di\u00e1rio de prote\u00ednas, j\u00e1 que a subst\u00e2ncia \u00e9 essencial para preservar a massa muscular e evitar perda de mobilidade.<\/p>\n\n\n\n
Segundo nutricionistas, o envelhecimento est\u00e1 associado a um processo chamado sarcopenia, caracterizado pela redu\u00e7\u00e3o gradual da massa e da for\u00e7a muscular. Para reduzir esse impacto, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que idosos consumam entre 1,2 e 1,6 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia, quantidade maior que a indicada para adultos mais jovens.<\/p>\n\n\n\n
Para adultos em geral, a ingest\u00e3o di\u00e1ria costuma variar entre 0,8 e 1,6 gramas por quilo de peso corporal, o que pode representar algo entre 55 e 110 gramas de prote\u00edna por dia para uma pessoa de cerca de 68 quilos.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 no caso dos idosos, o consumo tende a ser maior justamente para compensar a redu\u00e7\u00e3o da capacidade do organismo de absorver e utilizar prote\u00ednas de forma eficiente com o passar dos anos.<\/p>\n\n\n\n
Pessoas que praticam atividades f\u00edsicas com frequ\u00eancia podem precisar de ainda mais prote\u00edna. Especialistas indicam entre 1,4 e 2 gramas por quilo de peso corporal, com ingest\u00e3o distribu\u00edda em refei\u00e7\u00f5es de 20 a 40 gramas de prote\u00edna ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
Entre os alimentos recomendados est\u00e3o ovos, peixes, carnes, leite e derivados<\/strong>, al\u00e9m de op\u00e7\u00f5es vegetais como soja, quinoa e sementes de c\u00e2nhamo<\/strong>. Esses alimentos fornecem amino\u00e1cidos essenciais que o corpo n\u00e3o consegue produzir sozinho.<\/p>\n\n\n\n De acordo com especialistas, a combina\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00edna e exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>, como muscula\u00e7\u00e3o ou atividades com peso corporal, pode ajudar a preservar a massa muscular, melhorar a mobilidade e manter a independ\u00eancia funcional na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n A ingest\u00e3o insuficiente de prote\u00edna tamb\u00e9m pode provocar alguns sinais no organismo. Entre eles est\u00e3o fome frequente mesmo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, enfraquecimento \u00f3sseo e altera\u00e7\u00f5es na apar\u00eancia da pele, cabelos e unhas.<\/p>\n\n\n\n Ainda assim, nutricionistas ressaltam que a quantidade ideal varia de acordo com fatores como idade, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, sendo recomend\u00e1vel buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional para definir a dieta mais adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com o avan\u00e7o da idade, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que exigem maior aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e envelhecimento indicam que pessoas a partir dos 60 anos devem aumentar o consumo di\u00e1rio de prote\u00ednas, j\u00e1 que a subst\u00e2ncia \u00e9 essencial para preservar a massa muscular e evitar perda de mobilidade. Segundo nutricionistas, […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":37524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-37522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37525,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37522\/revisions\/37525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Sinais de que pode faltar prote\u00edna na dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n