Quem sofre de ansiedade sabe que \u00e9 preciso ir criando estrat\u00e9gias e t\u00e9cnicas para tentar lidar com a quest\u00e3o no dia a dia. Respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 anotar podem ser alguns m\u00e9todos para tentar acalmar a mente. O dr. Rodrigo Arteaga, que se apresenta nas redes como “especialista em sa\u00fade integral, metabolismo e longevidade”, compartilhou em post recente cinco exerc\u00edcios para ajudar a acalmar a ansiedade em quest\u00e3o de segundos. <\/p>\n\n\n\n
‘Se sua mente est\u00e1 acelerada ou voc\u00ea sente tens\u00e3o no corpo, seu sistema nervoso est\u00e1 mais ativado do que o normal<\/em>“, afirma o m\u00e9dico. Ele ainda acrescentar que n\u00e3o precisa necessariamente “pensar” que tem que se acalmar. Ao inv\u00e9s disso, voc\u00ea vai construir essa ideia fisicamente. Como explica o El Pa\u00eds, Arteaga se concentra no corpo como uma “porta de entrada” para regular a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Uma das t\u00e9cnicas que ele prop\u00f5e para acalmar a mente \u00e9 fechar os punhos com for\u00e7a. Fa\u00e7a isso por dez segundos e depois solte. Uma das formas como o estresse se manifesta no seu corpo \u00e9 atrav\u00e9s de tens\u00e3o muscular, ent\u00e3o esse gesto simples pode ajudar a liber\u00e1-la. Outra \u00e1rea do corpo em que a tens\u00e3o muscular fica aparente \u00e9 na mand\u00edbula. Voc\u00ea pode estar contraindo ela sem nem perceber, ent\u00e3o fa\u00e7a um esfor\u00e7o para relaxar essa regi\u00e3o, o que vai enviar um sinal de seguran\u00e7a ao seu corpo.<\/p>\n\n\n\n Outra t\u00e9cnica apontada por Arteaga \u00e9 desviar a aten\u00e7\u00e3o dos seus pensamentos e volt\u00e1-la para o momento presente: fa\u00e7a uma pausa e identifique tr\u00eas sons ao seu redor. Nessa mesma linha de racioc\u00ednio, sinta o peso do pr\u00f3prio corpo na cadeira ou no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Por fim, a quinta estrat\u00e9gia que o m\u00e9dico destaca \u00e9 ficar atento \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Mantenha ela mais lenta e fa\u00e7a com que o momento de expirar seja mais longo do que o de inspirar. Pr\u00e1ticas como o ioga e a medita\u00e7\u00e3o ensinam v\u00e1rias t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o essenciais na hora de lidar com a ansiedade.<\/p>\n\n\n\nExerc\u00edcios para tranquilizar a ansiedade em segundos<\/h2>\n\n\n\n