Voc\u00ea n\u00e3o mudou nada na sua alimenta\u00e7\u00e3o, continua se exercitando da mesma forma, mas, toda vez que sobe na balan\u00e7a, descobre que o seu peso aumentou mais um pouco? A resposta pode estar na hora de dormir. Mais especificamente, na falta de horas de sono. Dormir menos de seis horas por noite provoca desequil\u00edbrios que afetam todo o seu corpo, como a regula\u00e7\u00e3o hormonal, o metabolismo, a imunidade, e ainda aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1rcio Jos\u00e9 Evangelista J\u00fanior, professor do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, explica ao Portal Edicase que, durante um sono profundo, o seu corpo passa pela regenera\u00e7\u00e3o celular e equilibra neurotransmissores. A falta de horas adequadas de sono faz com que o corpo entre em um estado de estresse, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (o “horm\u00f4nio do estresse”) e causando um maior desgaste f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n
Outro efeito da falta de sono, como j\u00e1 mencionamos no primeiro par\u00e1grafo, \u00e9 o ganho de peso. Dormir mal tamb\u00e9m vai desregular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da fome e da saciedade, como grelina e leptina, fazendo voc\u00ea sentir mais fome e, consequentemente, comer mais.<\/p>\n\n\n\n
Na falta de sono, muitas pessoas usam o caf\u00e9 para tentar “despertar” para suas atividades do dia. Consumir cafe\u00edna em excesso, principalmente depois do meio da tarde, pode atrasar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina (o “horm\u00f4nio do sono”), al\u00e9m de reduzir a absor\u00e7\u00e3o de ferro e c\u00e1lcio, contribuindo para defici\u00eancias nutricionais com o passar do tempo, como explica o professor M\u00e1rcio Jos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n