{"id":5151,"date":"2025-04-14T15:43:20","date_gmt":"2025-04-14T18:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=5151"},"modified":"2025-04-14T15:43:23","modified_gmt":"2025-04-14T18:43:23","slug":"revelada-a-dieta-ideal-para-pessoas-com-mais-de-60-anos-ganharem-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/revelada-a-dieta-ideal-para-pessoas-com-mais-de-60-anos-ganharem-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Revelada a dieta ideal para pessoas com mais de 60 anos ganharem massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>A partir dos 30 anos de idade, n\u00f3s come\u00e7amos a lentamente perder massa muscular. Esse processo, que se chama sarcopenia, \u00e9 acelerado em idosos, a partir dos 60 anos. Na pr\u00e1tica, essa perda muscular contribui para um <strong>risco maior de quedas, fraturas e hospitaliza\u00e7\u00f5es recorrentes<\/strong>.  <em>&#8220;<em>Estudos recentes mostram que um paciente idoso pode perder at\u00e9 95 gramas de m\u00fasculo por dia, enquanto um jovem perderia 14 gramas\u201d<\/em><\/em>, explica o m\u00e9dico geriatra Jo\u00e3o Toniolo ao portal Drauzio Varella.<\/p>\n\n\n\n<p>Para combater essa perda muscular e garantir mais sa\u00fade e qualidade de vida ao idoso, \u00e9 preciso manter uma pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica associada \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Para saber a dieta ideal, n\u00e3o tem outro jeito: o ideal \u00e9 procurar um profissional da nutri\u00e7\u00e3o, mas existem algumas dicas que devem funcionar para todos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam idosos a ganhar ou manter massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir mais prote\u00ednas \u00e9 essencial para quem quer ganhar massa muscular. Aposte em alimentos como ovos, frango, carne vermelha, leite, am\u00eandoas, amendoim e soja, entre outros. Segundo o Spavital, outro cuidado importante \u00e9 com a frequ\u00eancia das refei\u00e7\u00f5es. <em>&#8220;Distribuir pequenas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia n\u00e3o s\u00f3 ajuda a aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, mas tamb\u00e9m mant\u00e9m o metabolismo ativo&#8221;<\/em>, explica o site. Op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis como frutas secas, iogurte e nozes s\u00e3o uma boa pedida.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra possibilidade s\u00e3o os suplementos alimentares. \u00c9 natural que, por v\u00e1rios fatores, algumas pessoas n\u00e3o consigam consumir os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do corpo. Nesses casos, os suplementos s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para <strong>complementar <\/strong>a sua alimenta\u00e7\u00e3o. Mas, novamente, \u00e9 recomendado procurar um profissional da nutri\u00e7\u00e3o para saber se eles s\u00e3o realmente indicados.<\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 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