A escolha do hor\u00e1rio para praticar atividade f\u00edsica pode influenciar o desempenho do organismo, especialmente nos treinos de for\u00e7a. Estudos recentes e especialistas em medicina esportiva indicam que exerc\u00edcios realizados durante a tarde ou no in\u00edcio da noite costumam coincidir com o per\u00edodo em que o corpo apresenta melhores condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas para atividades de maior intensidade.<\/p>\n\n\n\n
Segundo os pesquisadores, vari\u00e1veis como temperatura corporal, fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e for\u00e7a muscular atingem seus picos naturais no fim da tarde, favorecendo ganhos de desempenho em compara\u00e7\u00e3o com os treinos realizados logo pela manh\u00e3. Ainda assim, m\u00e9dicos destacam que manter uma rotina regular de exerc\u00edcios continua sendo mais importante do que o hor\u00e1rio escolhido.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com especialistas, entre aproximadamente 13h e 19h<\/strong>, o organismo costuma apresentar condi\u00e7\u00f5es mais favor\u00e1veis para atividades f\u00edsicas intensas.<\/p>\n\n\n\n Uma meta-an\u00e1lise publicada em 2022 mostrou que a pot\u00eancia muscular e a altura dos saltos tendem a atingir seus maiores n\u00edveis nesse intervalo. J\u00e1 a for\u00e7a de preens\u00e3o manual apresentou melhores resultados ap\u00f3s as 14 horas.<\/p>\n\n\n\n Especialistas explicam que esse desempenho est\u00e1 relacionado ao aumento natural da temperatura corporal, que melhora a efici\u00eancia muscular, al\u00e9m do funcionamento mais eficiente do sistema cardiovascular, fatores que favorecem for\u00e7a, velocidade e resist\u00eancia durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Embora essas vantagens sejam especialmente relevantes para atletas e praticantes de modalidades competitivas, os pesquisadores ressaltam que ainda n\u00e3o h\u00e1 consenso de que treinar nesse hor\u00e1rio resulte, necessariamente, em maiores ganhos musculares no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m do desempenho esportivo, estudos apontam que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios no per\u00edodo da tarde ou da noite pode trazer outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Entre eles est\u00e1 um melhor controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2. Diversas pesquisas observaram que exerc\u00edcios realizados no fim do dia podem contribuir para uma redu\u00e7\u00e3o mais eficiente dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue quando comparados aos treinos matinais.<\/p>\n\n\n\n Outra vantagem relatada \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse acumulado ao longo do expediente. A atividade f\u00edsica ajuda a liberar endorfinas, horm\u00f4nios associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, funcionando como uma forma de transi\u00e7\u00e3o entre a rotina de trabalho e o per\u00edodo de descanso.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 ainda ind\u00edcios de que exerc\u00edcios realizados nesse per\u00edodo possam favorecer o desenvolvimento da resist\u00eancia f\u00edsica e melhorar indicadores como o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO\u2082 m\u00e1ximo), especialmente em praticantes de atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n\n\n\n Apesar dos poss\u00edveis benef\u00edcios, especialistas alertam que exerc\u00edcios muito intensos realizados pouco antes de dormir podem dificultar o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n O aumento da adrenalina, da temperatura corporal e da estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso pode manter o organismo em estado de alerta por mais tempo. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar treinos de alta intensidade nas duas horas que antecedem o hor\u00e1rio habitual de descanso.<\/p>\n\n\n\n Quando realizados com anteced\u00eancia suficiente, por\u00e9m, os exerc\u00edcios noturnos tendem a contribuir para o relaxamento muscular e podem at\u00e9 favorecer uma melhor qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n Independentemente do hor\u00e1rio escolhido, profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7am que os treinos de for\u00e7a n\u00e3o devem ser realizados diariamente para o mesmo grupo muscular.<\/p>\n\n\n\n A recomenda\u00e7\u00e3o mais comum \u00e9 realizar exerc\u00edcios de fortalecimento entre duas e tr\u00eas vezes por semana<\/strong>, mantendo pelo menos um dia de intervalo entre sess\u00f5es para permitir a recupera\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o da musculatura. Esse per\u00edodo de descanso reduz o risco de sobrecarga, les\u00f5es e queda no rendimento, contribuindo para uma evolu\u00e7\u00e3o mais consistente ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A escolha do hor\u00e1rio para praticar atividade f\u00edsica pode influenciar o desempenho do organismo, especialmente nos treinos de for\u00e7a. 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