{"id":53588,"date":"2026-07-29T16:10:00","date_gmt":"2026-07-29T19:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=53588"},"modified":"2026-07-29T15:22:41","modified_gmt":"2026-07-29T18:22:41","slug":"oms-recomenda-que-idosos-acima-de-60-anos-facam-treino-de-forca-desde-que-2-vezes-por-semana-e-com-intensidade-moderada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/oms-recomenda-que-idosos-acima-de-60-anos-facam-treino-de-forca-desde-que-2-vezes-por-semana-e-com-intensidade-moderada\/","title":{"rendered":"OMS recomenda que idosos acima de 60 anos fa\u00e7am treino de for\u00e7a, desde que 2 vezes por semana e com intensidade moderada"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular passou a ocupar um papel central nas recomenda\u00e7\u00f5es para um envelhecimento saud\u00e1vel. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos com mais de 60 anos devem realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana<\/strong>, em intensidade moderada, como parte de uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

A orienta\u00e7\u00e3o busca reduzir os impactos naturais do envelhecimento sobre o organismo, preservando a autonomia, a mobilidade e a qualidade de vida da popula\u00e7\u00e3o idosa.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas explicam que, a partir dos 30 anos, o organismo come\u00e7a a perder massa muscular de forma gradual, em um processo conhecido como sarcopenia. Ap\u00f3s os 60 anos, essa perda tende a acelerar e, na aus\u00eancia de exerc\u00edcios, pode variar entre 3% e 8% por d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n

A redu\u00e7\u00e3o da musculatura compromete a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras ou caminhar com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, a muscula\u00e7\u00e3o e outras atividades com resist\u00eancia deixaram de ser vistas apenas como pr\u00e1ticas voltadas ao ganho de massa muscular e passaram a integrar as principais estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o da perda funcional durante o envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Quedas est\u00e3o entre os principais riscos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um dos maiores benef\u00edcios do fortalecimento muscular \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o do risco de quedas, consideradas uma das principais causas de interna\u00e7\u00f5es por trauma entre idosos no Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Com m\u00fasculos mais fortes e maior estabilidade corporal, o organismo responde melhor aos desequil\u00edbrios do dia a dia, reduzindo a probabilidade de acidentes que podem comprometer a independ\u00eancia e exigir longos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do fortalecimento, especialistas recomendam incluir exerc\u00edcios voltados ao equil\u00edbrio e \u00e0 flexibilidade, como tai chi chuan e ioga, que tamb\u00e9m contribuem para a preven\u00e7\u00e3o de quedas.<\/p>\n\n\n\n

Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Especialistas ressaltam que mesmo pessoas sedent\u00e1rias podem obter ganhos importantes ao iniciar uma rotina de exerc\u00edcios ap\u00f3s os 60 anos.<\/p>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar gradualmente, respeitando os limites individuais e aumentando o tempo e a intensidade das atividades de forma progressiva. Para quem nunca praticou exerc\u00edcios regularmente, sess\u00f5es de 15 a 20 minutos j\u00e1 representam um bom ponto de partida, com evolu\u00e7\u00e3o conforme a adapta\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Caminhadas curtas, exerc\u00edcios realizados em cadeira e movimentos com o peso do pr\u00f3prio corpo podem servir como etapa inicial antes da introdu\u00e7\u00e3o de treinos com resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios devem ser adaptados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora a muscula\u00e7\u00e3o seja considerada segura para a maioria dos idosos, a pr\u00e1tica deve levar em conta as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e o hist\u00f3rico cl\u00ednico de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Profissionais recomendam priorizar exerc\u00edcios de baixo impacto, evitar terrenos irregulares durante caminhadas e interromper a atividade caso haja dor persistente ou sinais de les\u00e3o. Em alguns casos, uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou fisioterap\u00eautica pode auxiliar na escolha dos exerc\u00edcios mais adequados.<\/p>\n\n\n\n

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