O sono muda com o avan\u00e7o da idade, e acordar cada vez mais cedo pode fazer parte desse processo. Para pessoas com mais de 60 anos, entretanto, observar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do descanso ganhou ainda mais import\u00e2ncia diante do impacto que o sono pode ter sobre a sa\u00fade do c\u00e9rebro. No Brasil, cerca de 8,5% da popula\u00e7\u00e3o com 60 anos ou mais vive com dem\u00eancia, aproximadamente 2,7 milh\u00f5es de pessoas, e a estimativa do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 que esse n\u00famero chegue a 5,6 milh\u00f5es at\u00e9 2050.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com o Relat\u00f3rio Nacional sobre a Dem\u00eancia, cerca de 45% dos casos poderiam ser prevenidos ou retardados com o controle de fatores de risco modific\u00e1veis, como hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade, tabagismo, depress\u00e3o, perda auditiva, sedentarismo e isolamento social. Nesse contexto, h\u00e1bitos relacionados ao sono tamb\u00e9m fazem parte dos cuidados que podem contribuir para preservar o funcionamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n
O envelhecimento costuma alterar o chamado ritmo circadiano, o mecanismo interno respons\u00e1vel por organizar per\u00edodos de sono e vig\u00edlia. Com o passar dos anos, \u00e9 comum que a pessoa sinta sono mais cedo durante a noite e, consequentemente, desperte tamb\u00e9m mais cedo pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o principal \u00e9 saber se o per\u00edodo total de descanso continua adequado. Para pessoas com 65 anos ou mais, a National Sleep Foundation recomenda aproximadamente sete a oito horas de sono por noite. Assim, quem dorme cedo e acorda \u00e0s 3h pode estar dentro de uma rotina saud\u00e1vel se tiver conseguido completar a quantidade necess\u00e1ria de horas.<\/p>\n\n\n\n
As transforma\u00e7\u00f5es no descanso n\u00e3o se resumem ao hor\u00e1rio de acordar. Pessoas mais velhas tendem a apresentar um sono menos profundo e podem ter mais dificuldade tanto para adormecer quanto para permanecer dormindo.<\/p>\n\n\n\n
Entre as mudan\u00e7as mais comuns est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
A redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio envolvido na regula\u00e7\u00e3o do sono, tamb\u00e9m pode contribuir para a dificuldade de manter um descanso cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n
Problemas de sa\u00fade comuns na terceira idade podem prejudicar o sono. Dores provocadas por artrite, altera\u00e7\u00f5es relacionadas ao diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e dificuldades respirat\u00f3rias s\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n\n\n\n
A necessidade de levantar durante a madrugada para ir ao banheiro tamb\u00e9m pode interromper repetidamente o descanso. Al\u00e9m disso, determinados medicamentos utilizados no tratamento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem provocar ins\u00f4nia ou aumentar a sonol\u00eancia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n
A redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica \u00e9 outro fator que pode interferir na qualidade do sono. Quando o idoso passa grande parte do dia parado, pode haver menos necessidade fisiol\u00f3gica de descanso durante a noite.<\/p>\n\n\n\n
Aspectos emocionais tamb\u00e9m entram nessa equa\u00e7\u00e3o. Solid\u00e3o, ansiedade, estresse, aposentadoria e a perda de pessoas pr\u00f3ximas podem modificar a rotina e dificultar o sono.<\/p>\n\n\n\n
Embora algumas altera\u00e7\u00f5es sejam esperadas com a idade, determinados sinais n\u00e3o devem ser tratados simplesmente como consequ\u00eancia natural do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Dificuldade frequente para dormir, cansa\u00e7o intenso durante o dia, ronco alto, altera\u00e7\u00f5es de humor, problemas de mem\u00f3ria e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o podem indicar que existe alguma condi\u00e7\u00e3o interferindo no descanso.<\/p>\n\n\n\n
Dist\u00farbios como a apneia do sono e a ins\u00f4nia cr\u00f4nica podem comprometer a qualidade do repouso e precisam ser avaliados por profissionais de sa\u00fade. A investiga\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante quando mudan\u00e7as no sono aparecem junto com altera\u00e7\u00f5es cognitivas ou comportamentais.<\/p>\n\n\n\n
A ado\u00e7\u00e3o de uma rotina regular pode ajudar a organizar o ciclo de sono. Manter hor\u00e1rios semelhantes para dormir e acordar todos os dias \u00e9 uma das estrat\u00e9gias recomendadas para favorecer o funcionamento do rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m pode contribuir para um sono melhor. Caminhadas, alongamentos e exerc\u00edcios adequados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa podem ajudar o organismo a estabelecer uma rotina mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n
Cochilos durante o dia n\u00e3o precisam ser eliminados, mas per\u00edodos muito longos podem dificultar o sono noturno. Da mesma forma, consumir caf\u00e9, ch\u00e1 ou outras bebidas com cafe\u00edna pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir pode atrapalhar o descanso.<\/p>\n\n\n\n
O ambiente tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Um quarto silencioso, escuro e confort\u00e1vel favorece a higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n
Outra medida simples \u00e9 buscar exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 e durante o dia. A luminosidade ajuda a sincronizar o ritmo circadiano e pode contribuir para que o organismo reconhe\u00e7a melhor os per\u00edodos destinados \u00e0 vig\u00edlia e ao descanso.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O sono muda com o avan\u00e7o da idade, e acordar cada vez mais cedo pode fazer parte desse processo. Para pessoas com mais de 60 anos, entretanto, observar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do descanso ganhou ainda mais import\u00e2ncia diante do impacto que o sono pode ter sobre a sa\u00fade do c\u00e9rebro. No Brasil, cerca […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":40183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-57980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57980"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57981,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57980\/revisions\/57981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}