Usar o elevador ou a escada pode parecer uma escolha trivial na rotina, especialmente quando a pressa fala mais alto. No entanto, pesquisas cient\u00edficas indicam que optar pelos degraus pode representar uma forma simples de incorporar atividade f\u00edsica ao dia a dia e est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Entre eles est\u00e3o melhora do condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, fortalecimento das pernas, equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n
Embora n\u00e3o seja poss\u00edvel afirmar que subir escadas, isoladamente, \u201cacrescente anos\u201d \u00e0 vida de uma pessoa, estudos apontam uma rela\u00e7\u00e3o consistente entre o h\u00e1bito e uma menor probabilidade de morte. Uma revis\u00e3o com nove estudos, por exemplo, acompanhou participantes por uma m\u00e9dia de 14 anos e identificou resultados relevantes entre aqueles que costumavam utilizar escadas com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisadores do Norfolk and Norwich University Hospital (NNUH) e da University of East Anglia analisaram dados de mais de 480 mil pessoas para investigar a rela\u00e7\u00e3o entre o uso de escadas e a sa\u00fade cardiovascular. A an\u00e1lise indicou que os participantes que subiam escadas regularmente apresentavam menor risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n
Em uma meta-an\u00e1lise que reuniu nove estudos individuais, os pesquisadores tamb\u00e9m encontraram resultados expressivos. As pessoas que frequentemente subiam escadas apresentaram risco 39% menor de morrer por problemas relacionados ao cora\u00e7\u00e3o e 24% menor de morrer por qualquer causa, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que utilizavam menos esse tipo de atividade.<\/p>\n\n\n\n
O grupo analisado tinha participantes entre 35 e 84 anos, sendo 53% mulheres. A amostra inclu\u00eda tanto pessoas com hist\u00f3rico de doen\u00e7as card\u00edacas quanto indiv\u00edduos sem esse antecedente. Os resultados tamb\u00e9m apontaram menor risco de condi\u00e7\u00f5es como insufici\u00eancia card\u00edaca, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.<\/p>\n\n\n\n
Apesar dos resultados positivos, os pesquisadores ressaltam que ainda n\u00e3o existe uma quantidade considerada ideal de degraus para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio. A frequ\u00eancia exata do h\u00e1bito continua sendo investigada.<\/p>\n\n\n\n
Um dos grandes estudos inclu\u00eddos na an\u00e1lise observou que subir escadas cerca de seis vezes por dia j\u00e1 estava relacionado a benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Ainda assim, os pesquisadores afirmam que \u00e9 necess\u00e1rio investigar melhor qual seria a \u201cdose\u201d ideal de atividade.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da sa\u00fade cardiovascular, subir escadas pode melhorar o equil\u00edbrio e a for\u00e7a da parte inferior do corpo, especialmente entre pessoas mais velhas. Pesquisas tamb\u00e9m relacionam a pr\u00e1tica \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas, um fator importante para a manuten\u00e7\u00e3o da autonomia durante o envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Os benef\u00edcios dos degraus n\u00e3o parecem estar limitados ao sistema cardiovascular e aos m\u00fasculos. Estudos indicam que subir alguns lances de escada pode estar relacionado a melhorias em determinadas capacidades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n
Entre as fun\u00e7\u00f5es investigadas est\u00e3o a capacidade de solucionar problemas e a mem\u00f3ria. H\u00e1 ainda pesquisas que sugerem poss\u00edveis efeitos positivos sobre o pensamento criativo, embora essa rela\u00e7\u00e3o exija uma interpreta\u00e7\u00e3o mais cautelosa e estudos adicionais.<\/p>\n\n\n\n
A explica\u00e7\u00e3o passa, em parte, pelo fato de a atividade exigir esfor\u00e7o f\u00edsico, coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e aten\u00e7\u00e3o em um curto per\u00edodo. Assim, mesmo uma atividade cotidiana pode representar um est\u00edmulo adicional para o organismo.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto destacado pelos pesquisadores \u00e9 que a subida de escadas \u00e9 considerada uma atividade de baixo impacto. Mesmo per\u00edodos curtos podem contribuir para melhorar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e reduzir fatores associados ao risco cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Em determinadas situa\u00e7\u00f5es, o efeito sobre o condicionamento aer\u00f3bico pode ser compar\u00e1vel ao obtido com exerc\u00edcios realizados em m\u00e1quinas de escada em academias. Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de aproveitar oportunidades de movimento que j\u00e1 fazem parte da rotina.<\/p>\n\n\n\n
Uma das principais vantagens da escada \u00e9 justamente sua disponibilidade. Diferentemente de uma academia ou de um equipamento espec\u00edfico, os degraus est\u00e3o presentes em resid\u00eancias, locais de trabalho, esta\u00e7\u00f5es, pr\u00e9dios e espa\u00e7os p\u00fablicos.<\/p>\n\n\n\n
Trocar o elevador ou a escada rolante pelos degraus, portanto, pode transformar uma tarefa cotidiana em uma oportunidade de movimentar o corpo. A estrat\u00e9gia tamb\u00e9m se encaixa em uma abordagem mais ampla defendida por pesquisadores de atividade f\u00edsica: cada minuto de movimento conta, principalmente para quem atualmente passa muito tempo sem se exercitar.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisadores da Icahn School of Medicine at Mount Sinai, em Nova York, tamb\u00e9m destacam a import\u00e2ncia de incorporar movimentos \u00e0 rotina e defendem que passar de nenhuma atividade para alguma atividade pode representar um dos maiores ganhos proporcionais para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Por isso estabelecer metas pequenas e poss\u00edveis pode ajudar a transformar a inten\u00e7\u00e3o em h\u00e1bito. Uma das estrat\u00e9gias sugeridas \u00e9 utilizar objetivos SMART \u2014 espec\u00edficos, mensur\u00e1veis, alcan\u00e7\u00e1veis, relevantes e definidos dentro de um per\u00edodo determinado.<\/p>\n\n\n\n
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