A forma como uma pessoa come\u00e7a a manh\u00e3 pode influenciar a maneira como ela enfrenta as horas seguintes. Por isso, especialistas e profissionais ligados ao bem-estar v\u00eam defendendo uma mudan\u00e7a simples na rotina: desacelerar os primeiros minutos do dia antes de mergulhar no celular, nas mensagens e nas obriga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A ideia est\u00e1 por tr\u00e1s do chamado slow morning<\/em>, tend\u00eancia que ganhou espa\u00e7o nas redes sociais ao propor manh\u00e3s menos aceleradas e mais conscientes. Em vez de acordar e imediatamente conferir notifica\u00e7\u00f5es, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 abrir a janela, alongar o corpo, tomar \u00e1gua, preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3 com calma ou reservar alguns minutos para meditar e simplesmente perceber como o organismo est\u00e1 naquele momento.<\/p>\n\n\n\n O organismo naturalmente passa por mudan\u00e7as ao despertar. Os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio associado \u00e0 resposta ao estresse e \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o do corpo para ficar alerta, tendem a ser mais elevados nas primeiras horas da manh\u00e3, especialmente entre 6h e 9h.<\/p>\n\n\n\n Quando esse estado natural de ativa\u00e7\u00e3o \u00e9 combinado imediatamente com muitos est\u00edmulos, a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o pode aumentar. Caf\u00e9 consumido de est\u00f4mago vazio, exerc\u00edcios de alta intensidade, m\u00fasicas muito agitadas e uma enxurrada de notifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o exemplos de est\u00edmulos que podem tornar o despertar ainda mais intenso para algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n Apesar do nome, uma manh\u00e3 lenta n\u00e3o significa permanecer na cama durante horas ou abandonar compromissos. A proposta \u00e9 diminuir a quantidade de est\u00edmulos e decis\u00f5es nos primeiros momentos do dia.<\/p>\n\n\n\n A pessoa pode, por exemplo, evitar apertar repetidamente a fun\u00e7\u00e3o de soneca do despertador, fazer alguns alongamentos leves em vez de come\u00e7ar imediatamente um treino intenso, beber \u00e1gua antes do caf\u00e9 e tomar o desjejum antes de consumir cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m pode reservar alguns minutos para olhar pela janela, tomar sol, organizar o quarto, tomar banho ouvindo m\u00fasica, escrever em um di\u00e1rio ou simplesmente permanecer alguns instantes sem olhar para o celular.<\/p>\n\n\n\n A principal caracter\u00edstica \u00e9 a aten\u00e7\u00e3o ao presente. Em vez de come\u00e7ar o dia pensando imediatamente em tudo o que precisa ser resolvido, a proposta \u00e9 permitir uma transi\u00e7\u00e3o mais gradual entre o sono e a rotina.<\/p>\n\n\n\n A ideia de otimizar cada minuto do dia tamb\u00e9m pode produzir o efeito contr\u00e1rio ao desejado. Acordar muito cedo, cumprir uma longa lista de tarefas, meditar, escrever, fazer exerc\u00edcios e seguir diversas outras pr\u00e1ticas pode transformar a manh\u00e3 em mais uma fonte de cobran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Esse comportamento est\u00e1 relacionado ao conceito de produtividade t\u00f3xica, caracterizado pela necessidade constante de transformar at\u00e9 os momentos de descanso em oportunidades para produzir ou melhorar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n A pessoa pode come\u00e7ar a manh\u00e3 se perguntando se deveria estar fazendo mais, se est\u00e1 seguindo a rotina correta ou por que outras pessoas parecem estar sempre tranquilas e organizadas. Com isso, aquilo que deveria contribuir para o bem-estar acaba se tornando mais uma obriga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Uma rotina menos r\u00edgida pode ajudar justamente a diminuir essa press\u00e3o. O objetivo n\u00e3o \u00e9 cumprir uma lista perfeita de atividades, mas criar um espa\u00e7o para que o corpo desperte sem uma sequ\u00eancia imediata de cobran\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n Nem todo mundo consegue dedicar uma hora \u00e0 rotina matinal. Pessoas que precisam cuidar dos filhos, enfrentar longos deslocamentos ou come\u00e7ar a trabalhar cedo podem ter pouco tempo dispon\u00edvel. Ainda assim, a proposta pode ser adaptada para apenas cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n Nesse per\u00edodo, uma alternativa \u00e9 colocar o celular no modo \u201cN\u00e3o Perturbe\u201d e evitar notifica\u00e7\u00f5es, mensagens e assuntos relacionados ao trabalho. Abrir as cortinas e ficar alguns minutos sob a luz do sol, fazer alongamentos, arrumar rapidamente o quarto, meditar ou simplesmente respirar com aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o possibilidades.<\/p>\n\n\n\n A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 criar um pequeno intervalo entre acordar e come\u00e7ar a responder \u00e0s demandas externas. Mesmo uma mudan\u00e7a curta pode ajudar algumas pessoas a iniciar o dia com maior sensa\u00e7\u00e3o de controle e tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A forma como uma pessoa come\u00e7a a manh\u00e3 pode influenciar a maneira como ela enfrenta as horas seguintes. Por isso, especialistas e profissionais ligados ao bem-estar v\u00eam defendendo uma mudan\u00e7a simples na rotina: desacelerar os primeiros minutos do dia antes de mergulhar no celular, nas mensagens e nas obriga\u00e7\u00f5es. 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Press\u00e3o por uma manh\u00e3 perfeita tamb\u00e9m pode aumentar a ansiedade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Cinco minutos j\u00e1 podem ser suficientes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n