{"id":61404,"date":"2026-09-26T10:21:00","date_gmt":"2026-09-26T13:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=61404"},"modified":"2026-09-23T08:13:44","modified_gmt":"2026-09-23T11:13:44","slug":"aos-79-anos-schwarzenegger-ainda-treina-todos-os-dias-mas-abandonou-parte-da-rotina-que-fazia-quando-passava-5-horas-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/aos-79-anos-schwarzenegger-ainda-treina-todos-os-dias-mas-abandonou-parte-da-rotina-que-fazia-quando-passava-5-horas-na-academia\/","title":{"rendered":"Aos 79 anos, Schwarzenegger ainda treina todos os dias, mas abandonou parte da rotina que fazia quando passava 5 horas na academia"},"content":{"rendered":"\n

Aos 79 anos, Arnold Schwarzenegger continua mantendo uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios, mas o treinamento que acompanha o ator e ex-fisiculturista hoje \u00e9 bastante diferente daquele adotado no auge de sua carreira. Depois de d\u00e9cadas submetendo o corpo a cargas elevadas e sess\u00f5es extensas, ele reduziu o tempo de academia e passou a recorrer mais a m\u00e1quinas para lidar com limita\u00e7\u00f5es nos ombros e nos joelhos.<\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o de Schwarzenegger com a muscula\u00e7\u00e3o come\u00e7ou ainda na adolesc\u00eancia, aos 15 anos. A dedica\u00e7\u00e3o ao esporte o levou ao primeiro t\u00edtulo de Mr. Olympia em 1970, quando tinha apenas 23 anos. Ao longo da carreira, ele conquistou a competi\u00e7\u00e3o sete vezes e se tornou uma das figuras mais conhecidas da hist\u00f3ria do fisiculturismo.<\/p>\n\n\n\n

No auge da prepara\u00e7\u00e3o, sua rotina podia envolver entre 80 e 100 s\u00e9ries de exerc\u00edcios para trabalhar diferentes grupos musculares. Com o passar das d\u00e9cadas, por\u00e9m, o austr\u00edaco naturalizado norte-americano percebeu que manter o mesmo modelo de treinamento n\u00e3o seria a melhor estrat\u00e9gia para preservar a capacidade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n

\n
\"Arnold\"
(Reprodu\u00e7\u00e3o\/Wikimedia Commons)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que Schwarzenegger mudou os exerc\u00edcios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em entrevista ao Business Insider, Schwarzenegger explicou que atualmente prefere utilizar equipamentos que ofere\u00e7am mais estabilidade. Segundo ele, problemas nos joelhos e nos ombros fizeram com que determinados movimentos com pesos livres se tornassem menos adequados.<\/p>\n\n\n\n

A mudan\u00e7a, entretanto, n\u00e3o significa que o ator considere barras, halteres e kettlebells ultrapassados. Pelo contr\u00e1rio: para quem est\u00e1 come\u00e7ando, ele continua defendendo o aprendizado com pesos livres antes da utiliza\u00e7\u00e3o predominante de m\u00e1quinas.<\/p>\n\n\n\n

A diferen\u00e7a est\u00e1 na fase da vida e nas necessidades individuais. Pesos livres exigem maior estabiliza\u00e7\u00e3o e podem trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente. J\u00e1 as m\u00e1quinas proporcionam mais suporte ao corpo e permitem controlar melhor determinados movimentos, caracter\u00edstica que pode ser especialmente \u00fatil para pessoas mais velhas ou que estejam lidando com les\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es de mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

A estrat\u00e9gia adotada pelo ex-fisiculturista, portanto, n\u00e3o \u00e9 abandonar a muscula\u00e7\u00e3o, mas adaptar a maneira de pratic\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios b\u00e1sicos continuam no centro da rotina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mesmo com a mudan\u00e7a de equipamentos, Schwarzenegger continua defendendo uma abordagem relativamente simples para quem deseja desenvolver for\u00e7a e manter a musculatura.<\/p>\n\n\n\n

Movimentos como agachamento, levantamento terra, remada e supino permanecem entre os exerc\u00edcios que considera fundamentais. Para ele, a busca por rotinas cada vez mais sofisticadas pode fazer com que as pessoas deixem de lado movimentos tradicionais que continuam eficientes.<\/p>\n\n\n\n

A l\u00f3gica tamb\u00e9m se aplica \u00e0 frequ\u00eancia. Em vez de transformar cada sess\u00e3o em um treinamento extremamente longo, a ideia \u00e9 aproveitar melhor o tempo dispon\u00edvel e escolher exerc\u00edcios compat\u00edveis com as condi\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Essa adapta\u00e7\u00e3o ganha import\u00e2ncia com o avan\u00e7o da idade, quando a recupera\u00e7\u00e3o e a preserva\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es passam a ter um peso maior na elabora\u00e7\u00e3o dos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Rotina tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta para manter a disciplina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da escolha dos exerc\u00edcios, Schwarzenegger atribui grande import\u00e2ncia \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos autom\u00e1ticos. Para ele, uma rotina estabelecida reduz a necessidade de tomar decis\u00f5es diariamente sobre aquilo que j\u00e1 deveria fazer parte do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

O conceito funciona como uma esp\u00e9cie de \u201c\u00e2ncora\u201d: uma sequ\u00eancia de atividades realizada sempre na mesma ordem at\u00e9 que o comportamento se torne autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar de maneira simples. Depois do caf\u00e9, por exemplo, a pessoa pode estabelecer uma atividade fixa, como correr, ir \u00e0 academia ou estudar. O objetivo \u00e9 decidir antecipadamente o que ser\u00e1 feito e transformar essa decis\u00e3o em h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

A estrat\u00e9gia tamb\u00e9m evita depender exclusivamente da motiva\u00e7\u00e3o. Em vez de esperar pela disposi\u00e7\u00e3o para treinar, a atividade passa a fazer parte da programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aos 79 anos, Arnold Schwarzenegger continua mantendo uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios, mas o treinamento que acompanha o ator e ex-fisiculturista hoje \u00e9 bastante diferente daquele adotado no auge de sua carreira. Depois de d\u00e9cadas submetendo o corpo a cargas elevadas e sess\u00f5es extensas, ele reduziu o tempo de academia e passou a recorrer mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":61405,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-61404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61406,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61404\/revisions\/61406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}