{"id":61490,"date":"2026-09-27T13:46:00","date_gmt":"2026-09-27T16:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=61490"},"modified":"2026-09-23T18:13:31","modified_gmt":"2026-09-23T21:13:31","slug":"psicologo-revela-um-habito-simples-que-muitas-pessoas-fazem-antes-de-dormir-sem-perceber-e-explica-por-que-mudar-esse-pequeno-comportamento-pode-fazer-diferenca-na-hora-de-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/psicologo-revela-um-habito-simples-que-muitas-pessoas-fazem-antes-de-dormir-sem-perceber-e-explica-por-que-mudar-esse-pequeno-comportamento-pode-fazer-diferenca-na-hora-de-descansar\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3logo revela um h\u00e1bito simples que muitas pessoas fazem antes de dormir sem perceber e explica por que mudar esse pequeno comportamento pode fazer diferen\u00e7a na hora de descansar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>Parade<\/strong> ouviu a <strong>Dra. Meghan Eberle<\/strong>, psic\u00f3loga licenciada e diretora de Sa\u00fade Comportamental Integrada da Ovatient, sobre a rela\u00e7\u00e3o entre sono e produtividade. A conclus\u00e3o, segundo a publica\u00e7\u00e3o, \u00e9 que os <strong>rituais noturnos<\/strong> t\u00eam impacto direto no desempenho do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pessoas altamente produtivas, de acordo com a especialista, costumam construir rotinas consistentes de sono porque entendem que descanso e rendimento est\u00e3o ligados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um erro comum entre trabalhadores remotos \u00e9 <strong>usar a cama como escrit\u00f3rio.<\/strong> A especialista explica que isso confunde o c\u00e9rebro, que passa a associar o local a alerta e produtividade, dificultando o adormecer. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 separar um espa\u00e7o espec\u00edfico para trabalhar, mesmo que seja uma mesa pequena ou um caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco h\u00e1bitos noturnos frequentes entre pessoas produtivas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A publica\u00e7\u00e3o lista cinco h\u00e1bitos noturnos frequentes entre pessoas produtivas. O primeiro \u00e9 manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, o que ajuda a estabilizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e at\u00e9 indicadores f\u00edsicos, como press\u00e3o arterial e a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O segundo \u00e9 evitar telas de 30 a 60 minutos antes de deitar, porque a luz azul sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de ficar acordado. O terceiro \u00e9 praticar medita\u00e7\u00e3o ou t\u00e9cnicas de relaxamento, que desviam o foco das preocupa\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O quarto \u00e9 interromper a cafe\u00edna de seis a oito horas antes de dormir, j\u00e1 que ela permanece no organismo por v\u00e1rias horas e reduz o sono profundo. O quinto \u00e9 manter o quarto escuro, silencioso e fresco, condi\u00e7\u00f5es que favorecem a libera\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Parade tamb\u00e9m destaca dois h\u00e1bitos que atrapalham. Comer ou beber \u00e1lcool antes de dormir ativa a digest\u00e3o e prejudica o sono REM, que \u00e9 a fase mais reparadora.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pessoas altamente produtivas, de acordo com especialista, costumam construir rotinas consistentes de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":10384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-61490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61490"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61491,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61490\/revisions\/61491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}