A hipertens\u00e3o atinge cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, e \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC). Muitas vezes silenciosa, ela se desenvolve aos poucos \u2014 e um dos seus principais gatilhos est\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o cotidiana.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental no controle da press\u00e3o. Alguns alimentos fazem o corpo reter mais l\u00edquido, sobrecarregam o cora\u00e7\u00e3o e dificultam a circula\u00e7\u00e3o, elevando a press\u00e3o\u201d, alerta a nutricionista Leticia Gasparetto.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Alimentos que elevam a press\u00e3o e amea\u00e7am a sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Especialistas apontam os principais vil\u00f5es que devem ser evitados ou consumidos com extrema modera\u00e7\u00e3o por quem deseja manter o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n
1. Sal em excesso<\/h3>\n\n\n\n
O s\u00f3dio \u00e9 o principal respons\u00e1vel pelo aumento da press\u00e3o. O excesso ret\u00e9m l\u00edquidos e aumenta o volume de sangue nas art\u00e9rias, for\u00e7ando o cora\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 de no m\u00e1ximo 5 gramas de sal, o equivalente a 2.000 mg de s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n
2. Embutidos<\/h3>\n\n\n\n
Presunto, salame, mortadela, salsicha e lingui\u00e7a s\u00e3o ricos em s\u00f3dio e conservantes. Mesmo pequenas por\u00e7\u00f5es j\u00e1 ultrapassam os limites recomendados de sal.<\/p>\n\n\n\n
3. Comidas congeladas prontas<\/h3>\n\n\n\n
Refei\u00e7\u00f5es de micro-ondas, lasanhas e nuggets industrializados combinam s\u00f3dio, gordura saturada e aditivos qu\u00edmicos, criando um combo perigoso para quem tem tend\u00eancia \u00e0 hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
4. Enlatados e conservas<\/h3>\n\n\n\n
Alimentos como milho, ervilha, azeitonas e palmito em conserva s\u00e3o mergulhados em l\u00edquidos ricos em s\u00f3dio. A dica: sempre que poss\u00edvel, prefira as vers\u00f5es naturais ou lave bem antes de consumir.<\/p>\n\n\n\n
5. Frituras e fast-food<\/h3>\n\n\n\n
Hamb\u00fargueres, batatas fritas e salgadinhos s\u00e3o ricos em gordura saturada e sal. Esse tipo de alimento aumenta a press\u00e3o e favorece o ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n
6. Refrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas<\/h3>\n\n\n\n
Essas bebidas combinam a\u00e7\u00facar em excesso e s\u00f3dio disfar\u00e7ado. Consumidas regularmente, comprometem o funcionamento dos vasos sangu\u00edneos e elevam o risco cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
7. Doces e ultraprocessados<\/h3>\n\n\n\n
Bolachas recheadas, bolos prontos e sobremesas industrializadas cont\u00eam altas doses de a\u00e7\u00facar, gordura e s\u00f3dio, tornando-se um dos maiores inimigos da sa\u00fade vascular.<\/p>\n\n\n\n
O que comer para prevenir a hipertens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n
O nutr\u00f3logo Dr. Durval Ribas Filho, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN), destaca que a chave para manter a press\u00e3o controlada est\u00e1 no equil\u00edbrio e no consumo de alimentos naturais:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Verduras, legumes e frutas<\/strong>: Ricos em pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, ajudam a equilibrar a press\u00e3o arterial. Boas op\u00e7\u00f5es: banana, laranja, abacate, espinafre e beterraba.<\/li>\n\n\n\n
- Gr\u00e3os integrais<\/strong>: Aveia, quinoa e arroz integral melhoram a resist\u00eancia \u00e0 insulina e ajudam no controle de peso.<\/li>\n\n\n\n
- Oleaginosas e sementes<\/strong>: Castanhas, nozes, chia e linha\u00e7a promovem a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n\n\n\n
- Latic\u00ednios desnatados<\/strong>: S\u00e3o fontes de c\u00e1lcio, mineral que tamb\u00e9m colabora na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
- Temperos naturais<\/strong>: Alho, c\u00farcuma, manjeric\u00e3o e or\u00e9gano s\u00e3o aliados que substituem o sal e ainda t\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Estilo de vida tamb\u00e9m importa<\/h2>\n\n\n\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, o controle da press\u00e3o exige um estilo de vida saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cA pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, sono de qualidade e o controle do peso s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade cardiovascular\u201d, destaca o Dr. Durval.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Pequenas mudan\u00e7as no prato e na rotina podem evitar grandes trag\u00e9dias. O cuidado come\u00e7a hoje \u2014 e come\u00e7a pelo que voc\u00ea coloca no prato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A hipertens\u00e3o atinge cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, e \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC). Muitas vezes silenciosa, ela se desenvolve aos poucos \u2014 e um dos seus principais gatilhos est\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o cotidiana. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental no […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6333,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6326"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6337,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6326\/revisions\/6337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}