{"id":6950,"date":"2025-05-08T19:10:17","date_gmt":"2025-05-08T22:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=6950"},"modified":"2025-05-08T19:10:20","modified_gmt":"2025-05-08T22:10:20","slug":"voce-nem-sempre-precisa-de-suplementos-para-garantir-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/voce-nem-sempre-precisa-de-suplementos-para-garantir-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea nem sempre precisa de suplementos para garantir vitamina D"},"content":{"rendered":"\n

A defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 um problema de sa\u00fade p\u00fablica comum em boa parte do mundo. Mesmo no Brasil, um pa\u00eds tropical, 50,7% dos brasileiros entre 18 e 45 anos t\u00eam \u00edndices baixos dessa vitamina – enquanto 15,3% enfrentam uma defici\u00eancia severa da subst\u00e2ncia -, segundo o Viva Bem. Mas como obter a dose necess\u00e1ria de vitamina D<\/strong> sem ter que recorrer aos suplementos?<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D \u00e9 a “vitamina do sol”<\/h2>\n\n\n\n

Como voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe, a vitamina D \u00e9 conhecida como a “vitamina do sol”. Ou seja, a forma mais simples e (aleluia) gratuita de conseguir essa vitamina \u00e9 se expondo ao sol<\/strong>, o que pode ser mais dif\u00edcil do que parece, em um estilo de vida agitado, em que muitas pessoas passam o dia em escrit\u00f3rios ou ambientes fechados.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o adianta simplesmente deitar ao sol. O hor\u00e1rio tamb\u00e9m depende: o ideal \u00e9 pegar um solzinho entre as 10h e 15h, quando os raios UVB, que fabricam essa vitamina est\u00e3o em a\u00e7\u00e3o. “Para quem tem pele clara, bastam de 10 a 20 minutinhos de sol, tr\u00eas vezes por semana, para garantir a dose de vitamina D. J\u00e1 peles mais escuras precisam de um tempinho maior: at\u00e9 cinco vezes mais”<\/em>, explica a Superinteressante.<\/p>\n\n\n\n

E a boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode passar protetor solar antes de tomar esse sol<\/strong>. Ao contr\u00e1rio do que se pensava, estudos mais recentes revelaram que o protetor n\u00e3o atrapalha tanto a produ\u00e7\u00e3o do nutriente no corpo.<\/p>\n\n\n\n

“Eu n\u00e3o consigo pegar a quantidade necess\u00e1ria de sol…”<\/h2>\n\n\n\n

Calma: voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter a vitamina D atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Os alimentos com maiores n\u00edveis dessa vitamina s\u00e3o peixes gordurosos, como salm\u00e3o, truta, atum e cavala. Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00d3leos de f\u00edgado de peixe; <\/li>\n\n\n\n
  • Cogumelos expostos \u00e0 luz UV;<\/li>\n\n\n\n
  • Gema de ovo;<\/li>\n\n\n\n
  • Queijo;<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00edgado bovino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n