Os gastos com Whey Protein est\u00e3o pesando no seu or\u00e7amento? Com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, voc\u00ea pode tranquilamente garantir um consumo adequada de prote\u00ednas e impulsionar o seu ganho de massa muscular. Descubra seis gr\u00e3os integrais ricos em prote\u00edna para incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Uma x\u00edcara de sorgo cozido – at\u00e9 20 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rico em fibras, o sorgo \u00e9 um dos cereais mais produzidos do mundo. Livre de gl\u00faten, ele \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o pode consumir a subst\u00e2ncia. Vendido em gr\u00e3os, farinha ou alimentos preparados, o sorgo \u00e9 vers\u00e1til e pode ser consumido de diferentes formas. Quem quer comer o gr\u00e3o inteiro, j\u00e1 pode separar a panela de press\u00e3o e deixar ele cozinhando por cerca de 50 minutos.<\/p>\n\n\n\n Uma x\u00edcara de quinoa cozido – at\u00e9 8 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A quinoa \u00e9 uma boa substituta para o arroz em v\u00e1rios pratos e, al\u00e9m de rica em prote\u00edna, tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte ricas de minerais e nutrientes essenciais para a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n Uma x\u00edcara de farro cozido – at\u00e9 12 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ideal para os mais impacientes, o site da Itatiaia aponta que a textura desse gr\u00e3o \u00e9 mais macia, ent\u00e3o ele \u00e9 mais r\u00e1pido de ser preparado e pode ser um bom complemento para saladas ou tigelas de gr\u00e3os nutritivas. <\/p>\n\n\n\n Uma x\u00edcara de arroz selvagem cozido – at\u00e9 6,5 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cO arroz selvagem tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de mangan\u00eas, f\u00f3sforo e zinco, al\u00e9m de ter uma textura agrad\u00e1vel e mastig\u00e1vel\u201d,<\/em> explicou Megan Hilbert, nutricionista especializada em sa\u00fade intestinal, \u00e0 Itatiaia.<\/p>\n\n\n\n Uma x\u00edcara de teff cozido – at\u00e9 10 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com uma textura macia, o teff pode ser usado para preparar hamb\u00fargueres vegetarianos ou at\u00e9 mo\u00eddo para virar farinha. Ele \u00e9 rico em c\u00e1lcio, zinco, ferro, magn\u00e9sio, vitamina B6 e fibras.<\/p>\n\n\n\n Uma x\u00edcara de amaranto cozido – at\u00e9 9 g de prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O amaranto \u00e9 um gr\u00e3o pequeno, que pode virar algo como um mingau se for cozido, ou pode ser estourado, feito pipoca. O destaque desse \u00e9 que ele cont\u00e9m lisina, um amino\u00e1cido essencial e ausente do preparo dos gr\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n2. Quinoa<\/h2>\n\n\n\n
3. Farro<\/h2>\n\n\n\n
4. Arroz Selvagem<\/h2>\n\n\n\n
5. Teff<\/h2>\n\n\n\n
6. Amaranto<\/h2>\n\n\n\n