Quando se fala em prote\u00edna, \u00e9 comum pensar em carnes, ovos ou suplementos. Mas, segundo o nutr\u00f3logo Rubem Regoto para o Metr\u00f3pole, algumas frutas tamb\u00e9m podem ser aliadas importantes na hora de alcan\u00e7ar a quantidade di\u00e1ria recomendada desse nutriente essencial. Embora n\u00e3o sejam campe\u00e3s em teor proteico, elas oferecem um refor\u00e7o interessante \u2014 especialmente quando combinadas com outros alimentos ricos em prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Frutas com alto teor proteico funcionam ainda melhor quando associadas a outras fontes de prote\u00edna, como iogurte grego, leite vegetal ou whey protein. Essas combina\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00f3 aumentam o valor nutricional das refei\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m deixam o card\u00e1pio mais variado e saboroso. Uma pessoa precisa manter em m\u00e9dia 1,2 a 2 gramas de prote\u00edna por kg de peso por dia para se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Confira cinco frutas que v\u00e3o al\u00e9m das vitaminas e fibras, entregando boas doses de prote\u00edna de forma saborosa e vers\u00e1til:<\/p>\n\n\n\n
A goiaba \u00e9 uma campe\u00e3 entre as frutas quando o assunto \u00e9 prote\u00edna. Tamb\u00e9m rica em vitamina C e fibras, ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e controlar o apetite.<\/p>\n\n\n\n
Como consumir:<\/strong> in natura, em sucos, smoothies com iogurte ou batida com chia no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n Famoso pelas gorduras boas, o abacate tamb\u00e9m entrega uma boa dose de prote\u00edna vegetal, al\u00e9m de magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, importantes para o metabolismo e relaxamento muscular.<\/p>\n\n\n\n Como consumir:<\/strong> em torradas com ovo, em saladas com atum e rom\u00e3 ou como mousse com cacau e whey protein.<\/p>\n\n\n\n Com textura \u00fanica e sabor marcante, a jaca \u00e9 fonte de prote\u00edna, pot\u00e1ssio e antioxidantes. Quando verde, \u00e9 usada como substituto vegetal da carne em pratos veganos.<\/p>\n\n\n\n Como consumir:<\/strong> como \u201ccarne de jaca\u201d em receitas salgadas ou madura como lanche energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n Mais do que ajudar o intestino, a ameixa seca cont\u00e9m boro, que auxilia na sa\u00fade hormonal e \u00f3ssea, al\u00e9m de oferecer um bom teor proteico.<\/p>\n\n\n\n Como consumir:<\/strong> duas a tr\u00eas unidades antes do treino ou picada em bowls com iogurte.<\/p>\n\n\n\n Pequena no tamanho, grande na energia: a uva-passa \u00e9 rica em ferro, resveratrol e prote\u00ednas, sendo excelente para aumentar a disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n Como consumir:<\/strong> em saladas, receitas doces saud\u00e1veis ou como lanche em trilhas e treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando se fala em prote\u00edna, \u00e9 comum pensar em carnes, ovos ou suplementos. Mas, segundo o nutr\u00f3logo Rubem Regoto para o Metr\u00f3pole, algumas frutas tamb\u00e9m podem ser aliadas importantes na hora de alcan\u00e7ar a quantidade di\u00e1ria recomendada desse nutriente essencial. Embora n\u00e3o sejam campe\u00e3s em teor proteico, elas oferecem um refor\u00e7o interessante \u2014 especialmente quando […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8461,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8462,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8459\/revisions\/8462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Abacate \u2013 2 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Jaca \u2013 at\u00e9 1,7 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Ameixa seca \u2013 2,2 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Uva-passa \u2013 3 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n