{"id":9856,"date":"2025-06-19T14:42:00","date_gmt":"2025-06-19T17:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=9856"},"modified":"2025-06-12T15:07:02","modified_gmt":"2025-06-12T18:07:02","slug":"saiba-qual-a-quantidade-de-dias-ideal-para-malhar-na-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/saiba-qual-a-quantidade-de-dias-ideal-para-malhar-na-semana\/","title":{"rendered":"Saiba qual a quantidade de dias ideal para malhar na semana"},"content":{"rendered":"\n<p>Ir para a academia por ser o primeiro passo para come\u00e7ar a ter uma rotina de exerc\u00edcio, por\u00e9m, \u00e9 preciso ter alguns cuidados para n\u00e3o exagerar nas atividades f\u00edsicas, que podem se tornar um problema, j\u00e1 que o corpo n\u00e3o est\u00e1 acostumado com o ritmo acelerado. Por isso, a quantidade ideal de dias para malhar na semana varia bastante de pessoa para pessoa, dependendo dos seus objetivos, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, disponibilidade de tempo e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para boa parte das pessoas que procuram ter um ritmo de exerc\u00edcios semanais, o mais indicado \u00e9 de 3 a 5 dias, considerando um bom ponto de partida para a maioria das pessoas que buscam melhorar a sa\u00fade geral, ganhar for\u00e7a ou perder peso. Essa frequ\u00eancia permite um bom est\u00edmulo muscular e tempo suficiente para recupera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: uppercase;\n    font-weight: 500;\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 2px;\n    color: #666;\n    margin: 12px 0;\n    display: block;\n}\n\n.recomendadorV2Title h2 {\n    padding-top: 0px !important;\n    margin: 0px !important;\n    border-left: none !important;\n    padding-left: 0px !important;\n    line-height: 1.3;\n    color: #000 !important;\n    font-size: 24px;\n    margin-bottom: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorV2Desc {\n    color: #333;\n    margin: 12px 0px !important;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n}\n\n.recomendadorV2Button {\n    width: auto;\n    max-width: 200px;\n    margin: 0;\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    background: #1D3557;\n    border-radius: 8px;\n    color: #fff;\n    height: 36px;\n    justify-content: center;\n    text-align: center;\n    font-size: 14px;\n    padding: 0 20px;\n    transition: background-color 0.2s ease;\n}\n\n.recomendadorV2Button:hover {\n    background: #2a4d7a;\n}\n\n.recomendadorV2Button:after {\n    margin-top: -2px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 8px;\n}\n\n.recomendadorV2Alert {\n    text-align: left;\n    font-size: 11px;\n    margin-top: 8px;\n    color: #666;\n}\n\n.recomendadorFixedArea {\n    width: 100%;\n    display: flex;\n    justify-content: center;\n    align-items: center;\n}\n\n@media (min-width: 992px) {\n    #recomendadorFixed {\n        width: 32% !important;\n        left: 5%;\n    }\n    .recomendadorCloseFixed{\n        right: inherit !important;\n        left: 378px !important;\n    }\n}\n\n#recomendadorFixed {\n    width: 90%;\n    box-shadow: 0 10px 20px 0px #00000057;\n    display: none;\n    height: 90px;\n    background: #F6F6F6;\n    position: fixed;\n    flex-direction: row;\n    bottom: 10px;\n    z-index: 9999;\n    border-radius: 16px;\n    padding: 7px 10px;\n}\n\n.recomendadorLeftArea {\n    width: 160px;\n}\n\n.recomendadorRightArea h2 {\n    padding-top: 0px;\n    margin: 2px 0px 4px 0px !important;\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    padding-left: 0px !important;\n    color: #000 !important;\n    border-left: none !important;\n    line-height: 20px;\n    font-size: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorImgFixed {\n    overflow: hidden;\n    padding: 8px 6px;\n    height: 100%;\n}\n\n.recomendadorImgFixed img {\n    height: 100% !important;\n    border-radius: 16px;\n}\n\n.recomendadorRightArea {\n    padding-top: 6px;\n    display: flex;\n    width: calc(100% - 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Saiba se pode acontecer <\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Button\">Confira!<\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Alert\"><\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n        <\/a>\n        <div>\n            <div style=\"z-index:99999;\" id=\"buttonClose\" onclick=\"closeRecomendadorFixed()\">\n            <div class=\"recomendadorCloseFixed\">X<\/div>\n            <\/div>\n            <a href=\"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/greve-dos-caminhoneiros-em-2025-saiba-se-paralisacao-vai-acontecer\/\">\n            <div class=\"recomendadorFixedArea\">\n                <div id=\"recomendadorFixed\">\n                <div class=\"recomendadorLeftArea\">\n                    <div class=\"recomendadorImgFixed\">\n                    <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mix.diariodocomercio.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/super-bowl-1-750x375.jpg\" alt=\"\">\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorRightArea\">\n                    <div class=\"recomendadorTitleFixed\">\n                    <h2><span>Greve dos caminhoneiros 2025: saiba se vai ter paralisa\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"recomendadorButtonFixed\">Confira!<\/div>\n                    <div class=\"recomendadorAlertFixed\"><\/div>\n                <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mais informa\u00e7\u00f5es sobre a quantidade de dias ideais para ir na academia<\/h2>\n\n\n\n<p>Por outro lado, pessoas que est\u00e3o h\u00e1 algum tempo treinando, que s\u00e3o considerados atletas ou pessoas que buscam resultados mais avan\u00e7ados (hipertrofia m\u00e1xima, for\u00e7a extrema), a frequ\u00eancia pode ser maior, chegando a 5 ou 6 dias, com um planejamento de treino e recupera\u00e7\u00e3o mais elaborado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante se atentar aos sinais do seu corpo. Quando sentir dores musculares constantes, fadiga que n\u00e3o passa ou queda de desempenho, pode ser um sinal de que est\u00e1 treinando demais e precisa de mais dias de descanso. O descanso \u00e9 fundamental para o crescimento muscular e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Para ter um treino ainda mais completo, opte por alternar as atividades, entre treino de for\u00e7a, cardio, flexibilidade ao longo da semana pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade geral e o desenvolvimento de diferentes capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ir para a academia por ser o primeiro passo para come\u00e7ar a ter uma rotina de exerc\u00edcio, por\u00e9m, \u00e9 preciso ter alguns cuidados para n\u00e3o exagerar nas atividades f\u00edsicas, que podem se tornar um problema, j\u00e1 que o corpo n\u00e3o est\u00e1 acostumado com o ritmo acelerado. 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