{"id":9919,"date":"2025-06-13T11:21:50","date_gmt":"2025-06-13T14:21:50","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=9919"},"modified":"2025-06-13T11:21:53","modified_gmt":"2025-06-13T14:21:53","slug":"suas-panturrilhas-vao-ficar-gigantes-com-esse-exercicio-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/suas-panturrilhas-vao-ficar-gigantes-com-esse-exercicio-simples\/","title":{"rendered":"Suas panturrilhas v\u00e3o ficar gigantes com esse exerc\u00edcio simples"},"content":{"rendered":"\n<p>Muita gente que treina com regularidade se frustra com a falta de resultados no desenvolvimento da panturrilha \u2014 um grupo muscular notoriamente dif\u00edcil de hipertrofiar. No entanto, uma nova evid\u00eancia cient\u00edfica acaba de revelar qual o exerc\u00edcio mais eficiente para aumentar o volume dessa regi\u00e3o: a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>O m\u00fasculo da panturrilha, na verdade, \u00e9 parte de um grupo maior chamado tr\u00edceps sural, formado pelos m\u00fasculos gastrocn\u00eamio lateral, gastrocn\u00eamio medial e s\u00f3leo. Entender a biomec\u00e2nica e a fun\u00e7\u00e3o de cada parte \u00e9 essencial para saber como trein\u00e1-los corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos falam em treinar \u201cpanturrilhas\u201d, mas o correto seria dizer tr\u00edceps sural, j\u00e1 que este \u00e9 o grupo muscular completo. Trabalhar os tr\u00eas m\u00fasculos de forma equilibrada garante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maior <strong>pot\u00eancia nos movimentos funcionais<\/strong> como correr e saltar.<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e9tica mais harm\u00f4nica das pernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrios musculares e les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Um artigo cient\u00edfico publicado em dezembro de 2023 comparou dois m\u00e9todos cl\u00e1ssicos de treino para panturrilhas: eleva\u00e7\u00e3o em p\u00e9 (com as pernas estendidas) e eleva\u00e7\u00e3o sentada (com os joelhos flexionados). Durante 12 semanas, participantes treinaram cada perna com um tipo de eleva\u00e7\u00e3o, possibilitando uma compara\u00e7\u00e3o direta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Os resultados:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o em p\u00e9<\/strong> gerou maior hipertrofia nas <strong>cabe\u00e7as do gastrocn\u00eamio<\/strong> (as panturrilhas propriamente ditas).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o sentada<\/strong> teve resultados equivalentes apenas para o <strong>s\u00f3leo<\/strong>, m\u00fasculo mais profundo do tr\u00edceps sural.<\/li>\n\n\n\n<li>Ou seja, <strong>a eleva\u00e7\u00e3o em p\u00e9 foi superior<\/strong> para o desenvolvimento global da panturrilha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que isso acontece?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 na biomec\u00e2nica muscular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <strong>gastrocn\u00eamio<\/strong> participa de dois movimentos: flex\u00e3o do joelho e flex\u00e3o plantar (movimento de ponta do p\u00e9).<\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>s\u00f3leo<\/strong>, por outro lado, atua apenas na flex\u00e3o plantar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quando fazemos eleva\u00e7\u00f5es com o joelho dobrado, como na vers\u00e3o sentada, os gastrocn\u00eamios entram em insufici\u00eancia mec\u00e2nica \u2014 ou seja, n\u00e3o conseguem gerar for\u00e7a suficiente. Com isso, o s\u00f3leo assume a maior carga do movimento. J\u00e1 com as pernas esticadas, o gastrocn\u00eamio trabalha plenamente, o que promove melhor est\u00edmulo e crescimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muita gente que treina com regularidade se frustra com a falta de resultados no desenvolvimento da panturrilha \u2014 um grupo muscular notoriamente dif\u00edcil de hipertrofiar. No entanto, uma nova evid\u00eancia cient\u00edfica acaba de revelar qual o exerc\u00edcio mais eficiente para aumentar o volume dessa regi\u00e3o: a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9. 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