A caminhada inclinada destaca-se como uma alternativa eficaz para a queima de gordura, oferecendo benefícios comparáveis à corrida, mas com menor impacto nas articulações.
A modalidade tornou-se popular recentemente, especialmente após sua divulgação em plataformas como o TikTok, proporcionando uma abordagem acessível, até mesmo para quem não possui alto nível de preparo físico.
O método conhecido como “12-3-30″, que consiste em caminhar na esteira com inclinação de 12%, velocidade de 4,8 km/h por 30 minutos, tem se expandido nas academias, sendo visto como uma opção viável para iniciantes e pessoas com limitações.
Pesquisas indicam que a caminhada inclinada pode ser mais eficiente na queima de gordura do que a corrida em superfície plana. Estudos recentes apontam que, enquanto a corrida gera um maior gasto calórico por minuto, a caminhada em inclinação aumenta a oxidação de gordura com menor estresse no coração e articulações.
Além disso, esse exercício ativa mais grupos musculares, como glúteos e panturrilhas, devido à inclinação, sem o impacto elevado que ocorre na corrida.
Vantagens da caminhada inclinada
A caminhada inclinada promove a queima de gordura principalmente porque mantém o corpo na zona de queima de gordura, usando-a como fonte de energia prioritária. Comparada com atividades como corrida intensa, esse método reduz o risco de lesões e é ideal para quem tem limitações físicas.
Diferente da corrida, onde a intensidade alta demanda mais carboidratos como energia, a caminhada inclinada viabiliza o uso otimizado de gordura.
Outro destaque é a flexibilidade da caminhada inclinada para complementar regimes de treino. Quem adere a esse método pode alternar entre dias de alta e baixa intensidade, incorporando a caminhada como parte de uma rotina equilibrada que inclua treinos de força e uma alimentação balanceada.
Recomenda-se o acompanhamento de profissionais para integrar de forma segura esse exercício em regimes mais intensos, visando maximizar resultados sem sobrecargas.
