Gisele Bündchen, a supermodelo renomada por seu comprometimento com o bem-estar, revelou recentemente seu truque de yoga para fortalecer o abdômen e aliviar o estresse. Durante uma entrevista exclusiva no evento de saúde e bem-estar Healthy Living Now, em Los Angeles, ela destacou a eficácia da postura do barco (navasana) para tonificar o core e melhorar o equilíbrio mental.
Essa técnica de yoga, simples e prática, ganhou popularidade por poder ser praticada em qualquer lugar, tornando-se uma escolha ideal para quem busca um estilo de vida saudável.
A abordagem da postura navasana oferece várias vantagens significativas. Ela fortalece os músculos abdominais profundos, que são cruciais para a estabilidade corporal. Ao contrário dos abdominais tradicionais, esta posição especificamente ativa músculos responsáveis por um apoio firme e equilibrado do corpo, essencial para prevenir lesões.
A declaração de Sharath Jois, especialista em Ashtanga Yoga, reforça que “25 respirações profundas na navasana equivalem ao efeito de 100 abdominais tradicionais”, sublinhando a eficácia do exercício.
Vantagens da postura do barco na condição física
A navasana não só beneficia o core, mas também engloba outros grupos musculares importantes, como os flexores do quadril e os músculos das costas. Isso a torna um exercício integral, focado em resistência e técnica respiratória controlada. Ao invés de movimentos repetitivos, a ênfase está na técnica, maximizando os efeitos físicos e mentais do exercício.
Um ponto notável é a contribuição da ioga na redução do estresse. A prática continuada está associada à diminuição dos níveis de cortisol, um hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar mental.
Evidências científicas sugerem que esta combinação de exercícios físicos e técnicas de respiração é eficaz na gestão de estresse e ansiedade, beneficiando assim tanto corpo quanto mente.
Saúde mental e física através da yoga
Além dos benefícios físicos, a prática de yoga melhora significativamente a saúde mental. A redução de transtornos de estresse e ansiedade é favorecida pelo aumento de neuroquímicos como a dopamina e serotonina, gerando uma prolongada sensação de bem-estar.
Esses efeitos fazem da yoga uma aliada valiosa, melhorando não só a força física, mas também a flexibilidade e postura, essenciais para uma vida saudável.
A prática de yoga, integrando a postura do barco na rotina de exercícios, representa uma evolução no fortalecimento muscular e bem-estar mental.
