A sensação de desânimo, tristeza ou inquietação que surge quando o domingo chega ao fim é familiar para muita gente — e tem explicação científica. Popularmente chamada de “tristeza de domingo” ou “síndrome do domingo à noite”, essa experiência está relacionada a um quadro conhecido na psicologia como ansiedade antecipatória: o desconforto que aparece diante da expectativa do retorno ao trabalho ou aos estudos.
Segundo um relatório da Cleveland Clinic, até oito em cada dez pessoas relatam sintomas de ansiedade nas noites de domingo. O sentimento costuma se intensificar nas horas finais do fim de semana, quando o contraste entre o descanso e as responsabilidades da semana seguinte se torna mais evidente.
A psicóloga Kia-Rai Prewitt, da Cleveland Clinic, explica que o acúmulo de tarefas e a pressão por produtividade funcionam como gatilhos para o desconforto emocional.
“Entre o descanso do fim de semana e a retomada das obrigações, há um choque de realidades que pode gerar preocupação, tensão e até sintomas físicos”, afirma.
Os efeitos mais comuns incluem insônia, inquietação, dor de estômago, aceleração dos batimentos cardíacos, sudorese, falta de ar e dor de cabeça. Em casos mais severos, o estresse recorrente pode até comprometer a saúde cardiovascular.
Jovens são os mais afetados
Embora o fenômeno atinja diferentes faixas etárias e profissões, os mais jovens tendem a relatar os sintomas com maior frequência. Ainda segundo o levantamento da Cleveland Clinic, 83% dos profissionais apresentam sinais de estresse relacionados ao início da semana, o que reflete uma relação cada vez mais tensa entre trabalho e bem-estar emocional.
Para Fernando Diogo Padovan, professor de Psicologia da Faculdade Santa Marcelina, o termo “síndrome do domingo à noite” não é clínico, mas descreve bem o impacto da rotina moderna.
De acordo com especialistas, as manifestações da ansiedade de domingo costumam incluir:
- Preocupação com as responsabilidades da semana seguinte;
- Sensação de que o fim de semana passou rápido demais;
- Estresse com prazos e compromissos futuros;
- Dificuldade em relaxar e aproveitar o domingo;
- Sentimentos de tristeza ou falta de propósito em relação ao trabalho ou aos estudos.
Como aliviar a “síndrome do domingo à noite”
Psicólogos indicam que é possível minimizar o impacto da ansiedade de domingo com pequenas mudanças de hábito. Entre as principais recomendações estão:
- Planejar a semana com antecedência, concluindo pendências antes de sexta-feira;
- Manter um padrão de sono regular, evitando dormir muito tarde no domingo;
- Praticar atividades físicas, que ajudam na liberação de endorfinas;
- Adotar técnicas de atenção plena, como meditação ou ioga;
- Reservar momentos de lazer também durante a semana, para quebrar a rotina;
- Tornar a segunda-feira mais leve, começando com tarefas simples;
- Evitar checar e-mails ou demandas de trabalho durante o fim de semana.
