Um dos suplementos mais populares entre praticantes de musculação pode não entregar o resultado que muitos esperam. Um estudo conduzido pela Universidade de New South Wales (UNSW), na Austrália, concluiu que a creatina, na dose recomendada de 5 gramas por dia, não aumentou o ganho de massa muscular quando associada ao treinamento de força.
A pesquisa, publicada na revista científica Nutrients, acompanhou 54 adultos saudáveis, entre 18 e 50 anos, submetidos a um programa de resistência de 12 semanas, com três sessões supervisionadas por semana. Ao final do período, tanto o grupo que utilizou creatina quanto o que não suplementou registraram ganho médio semelhante: cerca de dois quilos de massa magra.
Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles recebeu 5 gramas diárias de creatina, iniciando o consumo uma semana antes do começo dos treinos. O outro grupo realizou apenas o programa de exercícios.
Segundo a autora sênior da pesquisa, a professora Mandy Hagstrom, os resultados indicam que a suplementação, nessa dosagem, “não faz diferença na quantidade de massa muscular magra que as pessoas ganham durante o treinamento de resistência”.
Um ponto importante é que o estudo não incluiu a chamada “fase de carga” — estratégia utilizada por alguns praticantes que consiste em ingerir doses mais elevadas (entre 20 e 25 gramas diárias) por cerca de uma semana para acelerar a saturação muscular de creatina.
Para os pesquisadores, benefícios observados em estudos anteriores podem ter sido superestimados devido a limitações metodológicas.
Creatina ainda tem benefícios?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo fígado, pâncreas e rins, além de estar presente em alimentos ricos em proteína. Sua principal função é fornecer energia rápida para as células musculares, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.
Estudos anteriores sugerem que a suplementação pode melhorar o desempenho esportivo e até trazer possíveis benefícios cognitivos. No entanto, os novos dados indicam que, ao menos na dosagem padrão e sem fase de carga, o impacto direto sobre o aumento de massa magra pode ser menor do que se imaginava.
Especialistas destacam que, ao interromper o uso, os níveis de creatina no organismo retornam gradualmente ao padrão natural, processo que pode levar até seis semanas. Ainda assim, ganhos conquistados com treino consistente tendem a ser mantidos, desde que a rotina de exercícios continue.
