Se eu te pedir que responda rápido quanto de água um adulto precisa beber por dia, você provavelmente vai responder 2,5 litros, não é mesmo? Apesar desse número ter sido martelado na nossa cabeça desde a infância, não é bem assim… O site Minha Vida questiona essa orientação de forma simples e eficiente: “se cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes, por que todos precisariam da mesma quantidade de água?”.
O número de 2,5 litros é uma orientação genérica que acabou ganhando popularidade justamente por ser fácil de explicar.
De acordo com o Catraca Livre, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo médio de 2,2 litros para mulheres e 2,9 litros para homens, ainda considerando fatores individuais como peso, clima, idade e nível de atividade física.
Uma diretriz comum entre nutricionistas é que a melhor forma de descobrir quanto de água você deveria beber por dia é analisando o seu peso. Você vai pegar o seu peso corporal e multiplicar por 30 a 35 ml. Então se você pesa 60 kg, por exemplo, você deve beber 1,8 a 2,1 litros de água por dia. Se você tem 80 kg, são 2,4 a 2,8 litros por dia.
Sinais de que você não está bebendo água o bastante:
De acordo com o INEB (Instituto de Nefrologia de Brasília), alguns sinais de que você não está bebendo água o bastante no seu dia são:
- Sede constante;
- Urina escura;
- Boca seca;
- Fadiga e falta de energia;
- Pele seca e sem elasticidade;
- Dores de cabeça.
