Dois testes simples, que podem ser feitos em casa, estão chamando a atenção de pesquisadores por sua capacidade de indicar expectativa de vida em idosos. De acordo com um estudo publicado na revista científica JAMA Network Open, a força muscular pode ser um dos principais indicadores de longevidade, especialmente entre pessoas acima dos 60 anos.
A pesquisa analisou dados de mais de 5,4 mil mulheres, com idades entre 63 e 99 anos, e concluiu que níveis mais elevados de força estão associados a um menor risco de morte, independentemente de outros fatores como prática de atividade física ou sedentarismo.
Os cientistas destacaram dois testes simples e acessíveis que ajudam a medir a força muscular e a capacidade funcional do corpo:
- Força de preensão manual (handgrip): mede a força ao apertar um objeto com a mão
- Teste de sentar e levantar: consiste em levantar de uma cadeira cinco vezes seguidas, sem apoio
Juntos, esses testes oferecem um retrato da condição física geral e da capacidade do corpo de realizar atividades básicas do dia a dia.
Resultados mostram relação direta com a sobrevivência
Segundo o estudo, mulheres com melhor desempenho nesses testes apresentaram taxas significativamente menores de mortalidade ao longo de oito anos de acompanhamento.
Os dados mostram que:
- A cada aumento de 7 kg na força de preensão, houve redução média de 12% no risco de morte
- Melhor desempenho no teste de levantar da cadeira esteve associado a uma redução de até 4% no risco de mortalidade
Mesmo entre participantes que não atingiam os níveis recomendados de atividade física, a força muscular elevada continuou sendo um fator de proteção relevante.
Força muscular é chave para envelhecimento saudável
Especialistas apontam que a força muscular está diretamente ligada à independência funcional, permitindo tarefas simples como caminhar, levantar-se ou carregar objetos.
Com o avanço da idade, a perda dessa capacidade pode comprometer a mobilidade e aumentar riscos à saúde. Por isso, manter a musculatura ativa é considerado essencial para um envelhecimento saudável.
Os pesquisadores destacam que não é necessário frequentar academias para melhorar a força muscular. Atividades com o próprio peso do corpo ou até o uso de objetos domésticos, como garrafas ou livros, já podem trazer benefícios.
Ainda assim, a recomendação é que idosos consultem profissionais de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, garantindo segurança e orientação adequada.
