Você provavelmente já ouviu alguém dizer (talvez um comercial de cereais na TV) que “o café da manhã” é a refeição mais importante do dia. Se isso é verdade é um pouco mais complexo de responder, mas fato é que, se você acorda com fome, garantir um bom desjejum é a melhor forma de evitar exageros ao longo do dia. Principalmente se você fizer uma refeição rica em proteínas. Mas, com a rotina acelerada, muita gente acaba pecando na primeira refeição do dia. Pensando nisso, vamos te contar algumas receitas simples e rápidas para um café da manhã proteico e (a melhor parte) bem gostoso.
Café da manhã com proteína: receitas fáceis e práticas
Panquequinha de banana com whey
Amasse uma banana madura, misture com um ovo, uma colher de sopa de whey e uma de aveia em flocos finos até ter uma massa bem homogênea. Aí é aquecer a frigideira antiaderente, despejar porções e deixar elas dourarem dos dois lados. Quem quiser um toque a mais pode dar uma pitada de canela que combina muito.
Iogurte com frutas e chia
Pegue uma tigela, coloque iogurte natural desnatado, uma colher de sopa de sementes de chia e finalize com granola e morangos ou banana picada.
Overnight oats proteico
Essa também é simples, mas você vai ter que começar na noite anterior. Misture três colheres de sopa de aveia, 150 ml de leite desnatado ou vegetal, uma colher de chia, um scoop de whey protein e meia maçã picada. Aí é só misturar todos os ingredientes em um pote com tampa e deixar na geladeira por pelo menos seis horas. De manhã, é só tirar e consumir gelado. Quem sentir falta de um docinho pode jogar um fiozinho de mel por cima.
Smoothie proteico de café
Para os amantes de café gelado, essa é a receita ideal. 200 ml de café gelado, um scoop de whey protein sabor baunilha, uma colher de sopa de pasta de amendoim e quatro pedras de gelo: bata tudo no liquidificar até obter uma bebida cremosa e sirva imediatamente.
