A busca pela longevidade saudável está menos ligada a treinos intensos na academia do que à incorporação de movimento no dia a dia. Essa é a conclusão do pesquisador Dan Buettner, que dedicou duas décadas a estudar as Zonas Azuis, regiões do planeta com alta concentração de centenários.
Em comunidades no Japão, Itália, Costa Rica, Grécia e Estados Unidos, ele observou que os mais velhos não planejam exercícios, mas vivem em ambientes que estimulam o movimento constante, como caminhadas diárias, jardinagem e tarefas manuais, sem o auxílio de equipamentos mecânicos.
Segundo Buettner, os habitantes dessas regiões percorrem de 10 a 12 mil passos por dia sem seguir uma rotina de treino. O pesquisador afirma que caminhar regularmente já proporciona cerca de 90% dos benefícios de um treino extenuante.
A jardinagem também é destacada como uma prática completa, pois envolve alongamento, força e deslocamento, além de reduzir o estresse e oferecer contato com alimentos frescos.
Chave para a longevidade
A chave para a longevidade, portanto, não estaria em encontrar o exercício perfeito, mas em construir um estilo de vida onde o movimento seja natural e frequente. Buettner sugere que incorporar caminhadas e cuidar de um jardim pode aumentar as chances de envelhecer com saúde.
Além da atividade física, a alimentação das Zonas Azuis segue um padrão comum: baseada em vegetais pouco processados, com ênfase em leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico. Cereais integrais, tubérculos, hortaliças, frutos secos e verduras compõem a maior parte da dieta.
