Pesquisadores no Reino Unido descobriram que curtos períodos de atividade física vigorosa podem reduzir significativamente o risco de câncer. O estudo, realizado em 2026, avaliou quase 60 mil pessoas e identificou que apenas três minutos diários de exercícios intensos são suficientes para diminuir o risco de desenvolver até 12 tipos diferentes de câncer.
Entre os tipos de câncer com risco reduzido, estão os de bexiga, cólon, endométrio, estômago, e cabeça e pescoço. O estudo mostrou que atividades breves, como corridas ou pedaladas rápidas, são muito eficazes. Além disso, exercícios intensos têm maior impacto na redução de riscos do que substituir o tempo sedentário por atividades leves.
Perigo do sedentarismo no câncer
Os participantes do estudo passavam em média 11 horas por dia sedentários. Aqueles que desenvolveram câncer eram, em geral, os mais sedentários. Em contrapartida, participantes que incorporaram atividades físicas no cotidiano, mesmo que de intensidade moderada, apresentaram um risco menor.
Conforme a pesquisa, substituir apenas 15 minutos de inatividade por exercícios pode reduzir o risco em cerca de 2%. A atividade física vigorosa é particularmente benéfica, alinhando-se com as recomendações da OMS sobre prática regular de atividades físicas.
Estratégias práticas para uma vida ativa
O estudo sugere maneiras acessíveis de aumentar a atividade física no dia a dia. Caminhadas rápidas durante pausas ou trajetos curtos, optar por escadas em vez de elevadores, e pequenas corridas são exemplos viáveis. Mudanças menores podem ter um impacto positivo na saúde.
Pequenas alterações diárias, como adicionar três minutos de exercícios intensos, podem oferecer benefícios significativos. Isso reforça a importância de integrar atividades físicas mais vigorosas na rotina para prevenir o câncer.
