A forma como uma pessoa começa a manhã pode influenciar a maneira como ela enfrenta as horas seguintes. Por isso, especialistas e profissionais ligados ao bem-estar vêm defendendo uma mudança simples na rotina: desacelerar os primeiros minutos do dia antes de mergulhar no celular, nas mensagens e nas obrigações.
A ideia está por trás do chamado slow morning, tendência que ganhou espaço nas redes sociais ao propor manhãs menos aceleradas e mais conscientes. Em vez de acordar e imediatamente conferir notificações, a recomendação é abrir a janela, alongar o corpo, tomar água, preparar o café da manhã com calma ou reservar alguns minutos para meditar e simplesmente perceber como o organismo está naquele momento.
O organismo naturalmente passa por mudanças ao despertar. Os níveis de cortisol, hormônio associado à resposta ao estresse e à preparação do corpo para ficar alerta, tendem a ser mais elevados nas primeiras horas da manhã, especialmente entre 6h e 9h.
Quando esse estado natural de ativação é combinado imediatamente com muitos estímulos, a sensação de tensão pode aumentar. Café consumido de estômago vazio, exercícios de alta intensidade, músicas muito agitadas e uma enxurrada de notificações são exemplos de estímulos que podem tornar o despertar ainda mais intenso para algumas pessoas.
Não é preciso passar horas sem fazer nada
Apesar do nome, uma manhã lenta não significa permanecer na cama durante horas ou abandonar compromissos. A proposta é diminuir a quantidade de estímulos e decisões nos primeiros momentos do dia.
A pessoa pode, por exemplo, evitar apertar repetidamente a função de soneca do despertador, fazer alguns alongamentos leves em vez de começar imediatamente um treino intenso, beber água antes do café e tomar o desjejum antes de consumir cafeína.
Também pode reservar alguns minutos para olhar pela janela, tomar sol, organizar o quarto, tomar banho ouvindo música, escrever em um diário ou simplesmente permanecer alguns instantes sem olhar para o celular.
A principal característica é a atenção ao presente. Em vez de começar o dia pensando imediatamente em tudo o que precisa ser resolvido, a proposta é permitir uma transição mais gradual entre o sono e a rotina.
Pressão por uma manhã perfeita também pode aumentar a ansiedade
A ideia de otimizar cada minuto do dia também pode produzir o efeito contrário ao desejado. Acordar muito cedo, cumprir uma longa lista de tarefas, meditar, escrever, fazer exercícios e seguir diversas outras práticas pode transformar a manhã em mais uma fonte de cobrança.
Esse comportamento está relacionado ao conceito de produtividade tóxica, caracterizado pela necessidade constante de transformar até os momentos de descanso em oportunidades para produzir ou melhorar o desempenho.
A pessoa pode começar a manhã se perguntando se deveria estar fazendo mais, se está seguindo a rotina correta ou por que outras pessoas parecem estar sempre tranquilas e organizadas. Com isso, aquilo que deveria contribuir para o bem-estar acaba se tornando mais uma obrigação.
Uma rotina menos rígida pode ajudar justamente a diminuir essa pressão. O objetivo não é cumprir uma lista perfeita de atividades, mas criar um espaço para que o corpo desperte sem uma sequência imediata de cobranças.
Cinco minutos já podem ser suficientes
Nem todo mundo consegue dedicar uma hora à rotina matinal. Pessoas que precisam cuidar dos filhos, enfrentar longos deslocamentos ou começar a trabalhar cedo podem ter pouco tempo disponível. Ainda assim, a proposta pode ser adaptada para apenas cinco minutos.
Nesse período, uma alternativa é colocar o celular no modo “Não Perturbe” e evitar notificações, mensagens e assuntos relacionados ao trabalho. Abrir as cortinas e ficar alguns minutos sob a luz do sol, fazer alongamentos, arrumar rapidamente o quarto, meditar ou simplesmente respirar com atenção são possibilidades.
A intenção é criar um pequeno intervalo entre acordar e começar a responder às demandas externas. Mesmo uma mudança curta pode ajudar algumas pessoas a iniciar o dia com maior sensação de controle e tranquilidade.
