Quem sofre de ansiedade sabe que é preciso ir criando estratégias e técnicas para tentar lidar com a questão no dia a dia. Respiração profunda, meditação ou até anotar podem ser alguns métodos para tentar acalmar a mente. O dr. Rodrigo Arteaga, que se apresenta nas redes como “especialista em saúde integral, metabolismo e longevidade”, compartilhou em post recente cinco exercícios para ajudar a acalmar a ansiedade em questão de segundos.
‘Se sua mente está acelerada ou você sente tensão no corpo, seu sistema nervoso está mais ativado do que o normal“, afirma o médico. Ele ainda acrescentar que não precisa necessariamente “pensar” que tem que se acalmar. Ao invés disso, você vai construir essa ideia fisicamente. Como explica o El País, Arteaga se concentra no corpo como uma “porta de entrada” para regular a ansiedade.
Exercícios para tranquilizar a ansiedade em segundos
Uma das técnicas que ele propõe para acalmar a mente é fechar os punhos com força. Faça isso por dez segundos e depois solte. Uma das formas como o estresse se manifesta no seu corpo é através de tensão muscular, então esse gesto simples pode ajudar a liberá-la. Outra área do corpo em que a tensão muscular fica aparente é na mandíbula. Você pode estar contraindo ela sem nem perceber, então faça um esforço para relaxar essa região, o que vai enviar um sinal de segurança ao seu corpo.
Outra técnica apontada por Arteaga é desviar a atenção dos seus pensamentos e voltá-la para o momento presente: faça uma pausa e identifique três sons ao seu redor. Nessa mesma linha de raciocínio, sinta o peso do próprio corpo na cadeira ou no chão.
Por fim, a quinta estratégia que o médico destaca é ficar atento à respiração. Mantenha ela mais lenta e faça com que o momento de expirar seja mais longo do que o de inspirar. Práticas como o ioga e a meditação ensinam várias técnicas de respiração essenciais na hora de lidar com a ansiedade.
