Aos 36 anos, Dakota Johnson chama atenção não apenas pela carreira no cinema, mas também pela maneira como organiza sua rotina de autocuidado. Em entrevista ao Wall Street Journal, em 2023, a atriz revelou que considera o sono sua principal prioridade e que pode dormir por até 14 horas em uma única noite quando não tem compromissos. Segundo ela, menos de 10 horas já são suficientes para prejudicar seu funcionamento durante o dia.
A declaração despertou interesse justamente porque a rotina de sono da atriz está acima da recomendação geral para adultos.
Dakota explicou que não mantém um horário fixo para acordar e também não costuma utilizar despertador. A rotina depende dos compromissos profissionais e pessoais. Quando está de folga, especialmente em um dia sem gravações ou outras obrigações, ela afirma que aproveita para dormir o máximo que conseguir.
“Não sou funcional se durmo menos de 10 horas”, contou a atriz. Ela acrescentou que consegue passar 14 horas dormindo com facilidade quando tem essa oportunidade.
Para especialistas, a declaração também chama atenção para uma mudança na forma como o sono é encarado. Durante muito tempo, dormir pouco chegou a ser associado a produtividade e resistência, mas a especialista destaca que o descanso adequado é importante tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental.
As recomendações mais recentes apontam que adultos devem dormir sete horas ou mais por noite, embora a necessidade exata varie de acordo com características individuais e condições de vida.
Meditação e banho também fazem parte do autocuidado
O sono não é o único hábito utilizado por Dakota para preservar o bem-estar. A atriz contou que pratica meditação transcendental duas vezes por dia e que passou a se interessar também por exercícios de respiração, que, segundo seu relato, têm ajudado a lidar com a ansiedade.
Outro recurso recorrente em sua rotina é o banho de banheira. Dakota afirmou que pode recorrer a ele em diferentes momentos do dia quando sente necessidade de se afastar das pressões da rotina. Para a atriz, a água proporciona uma sensação de tranquilidade e ajuda a se sentir mais centrada.
Mesmo com uma agenda que envolve filmes, compromissos de divulgação e eventos, ela disse que procura abrir espaço para essas atividades e, quando necessário, reorganiza o dia para conseguir descansar ou simplesmente desacelerar.
Quantas horas de sono cada pessoa precisa?
A quantidade ideal de sono não é igual para todas as idades. Bebês de 4 a 12 meses, por exemplo, precisam de 12 a 16 horas por dia, incluindo os cochilos. Entre 1 e 2 anos, a recomendação fica entre 11 e 14 horas; de 3 a 5 anos, entre 10 e 13 horas.
Crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas, enquanto adolescentes de 13 a 18 anos precisam de aproximadamente 8 a 10 horas. Para adultos, a orientação geral é de pelo menos sete horas por noite.
Além da duração, a qualidade do sono também interfere no descanso. Despertares frequentes podem fazer com que uma pessoa passe muitas horas na cama sem obter um sono efetivamente reparador. Déficit acumulado de sono, gravidez e envelhecimento também podem modificar a necessidade ou o padrão de descanso.
Nos adultos, dormir regularmente menos de sete horas está associado a diversos problemas de saúde, incluindo ganho de peso, obesidade, diabetes, pressão alta, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e depressão. Já entre crianças, o sono adequado está relacionado a aspectos como atenção, comportamento, aprendizagem, memória, controle das emoções e saúde física e mental.
