Se você tem dificuldades para dormir, provavelmente já ouviu a mesma dica de várias pessoas: começar a praticar algum exercício físico. De fato, estudos já comprovaram que a prática de atividade física pode ajudar a melhorar o sono…. mas qual exercício é a melhor opção? É o que busca responder uma meta-análise de 30 ensaios clínicos, publicada na revista Sleep and Biological Rhythms no ano passado.
Feita por pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, a análise incluiu estudos realizados em mais de uma dúzia de países, envolvendo mais de 2,5 mil participantes de todas as faixas etárias com distúrbios do sono.
O melhor exercício para dormir bem
De acordo com o jornal O Globo, o que o estudo descobriu é que o melhor exercício para combater a insônia é ioga de alta intensidade, pelo menos duas vezes por semana, com sessões de menos de 30 minutos. O segundo lugar ficou com a caminhada, com o treinamento de resistência fechando o pódio.
Um dos estudos dessa meta-análise aponta que a ioga teve efeitos mais significativos sobre a qualidade do sono do que outros tipos de exercício. Esse estudo mais recente não explica por que essa prática seria tão benéfica para o sono, mas existem várias hipóteses.
Dependendo da intensidade, a ioga pode aumentar a frequência cardíaca, além de exercitar os músculos e regular a respiração. “Pesquisas indicam que o controle da respiração pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que está envolvido no repouso e na digestão”, explica o Globo. Alguns estudos sugerem que a ioga regula padrões de atividades das ondas cerebrais, o que ajudaria a promover um sono mais profundo.
