Você não mudou nada na sua alimentação, continua se exercitando da mesma forma, mas, toda vez que sobe na balança, descobre que o seu peso aumentou mais um pouco? A resposta pode estar na hora de dormir. Mais especificamente, na falta de horas de sono. Dormir menos de seis horas por noite provoca desequilíbrios que afetam todo o seu corpo, como a regulação hormonal, o metabolismo, a imunidade, e ainda aumenta o risco de doenças cardiovasculares e inflamatórias.
Márcio José Evangelista Júnior, professor do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, explica ao Portal Edicase que, durante um sono profundo, o seu corpo passa pela regeneração celular e equilibra neurotransmissores. A falta de horas adequadas de sono faz com que o corpo entre em um estado de estresse, aumentando a produção de cortisol (o “hormônio do estresse”) e causando um maior desgaste físico e mental.
Outro efeito da falta de sono, como já mencionamos no primeiro parágrafo, é o ganho de peso. Dormir mal também vai desregular a produção de hormônios da fome e da saciedade, como grelina e leptina, fazendo você sentir mais fome e, consequentemente, comer mais.
Café em excesso também pode prejudicar
Na falta de sono, muitas pessoas usam o café para tentar “despertar” para suas atividades do dia. Consumir cafeína em excesso, principalmente depois do meio da tarde, pode atrasar a liberação de melatonina (o “hormônio do sono”), além de reduzir a absorção de ferro e cálcio, contribuindo para deficiências nutricionais com o passar do tempo, como explica o professor Márcio José.
