Para quem está procurando alcançar a meta de trincar o abdômen, ou seja, deixá-lo bem definido é preciso ter disciplina e saber executar os exercícios certos para esse tipo de fortalecimento da área abdominal. Quem estiver iniciando nesse processo, saiba que é importante combinar exercícios que trabalhem diferentes áreas da musculatura abdominal e um erro comum é achar que somente abdominais são indicados para quem deseja ter uma barriga chapada e um abdômen bem definido.
Como por exemplo, ter o hábito de praticar musculação que trabalhe a região do core, como o agachamento, sendo um exercício que mais trabalha o abdômen e talvez nem todos saibam. Lembrando que, o core é a região abdominal que combina os músculos da pelve, lombar e abdômen, por isso exercitar essas regiões podem trazer ainda mais resultados.
Saiba mais detalhes de como definir o abdômen
Abdominal canoa
Ele é fundamental para exercitar toda a musculatura do core, permitindo que seja trabalhado apenas o músculo por meio de ações musculares específicas. Ou seja, mesmo com o corpo parado, os músculos abdominais estão sendo trabalhados pela força que você exerce sobre ele.
Para praticá-lo, deite-se de costas no chão e eleve as pernas em um ângulo de 45 graus, enquanto seus braços precisam ficar ao lado do corpo e o queixo recolhido. Mantenha a coluna reta com o chão e a cabeça levemente elevados.
Prancha alta
Praticar prancha de um modo geral é benéfico de qualquer maneira, porém, ao elevar os braços poderá ter ainda mais resultado, permitindo que seja trabalhado ao mesmo tempo os músculos dos ombros, tórax, glúteos e panturrilha.
Ponte
Ele ajuda a trabalhar as regiões do core e glúteos, sendo um exercício simples para quem está iniciando na prática. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos joelhos.
