Agora a frase “No pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”) já se tornou até um certo clichê, mas, nos anos 2010, ela estampava as camisetas e quadros de todo mundo na academia, e era legenda quase obrigatória das fotos pós-treino. Apesar da frase não ser mais tão usada, muita gente ainda leva o lema bastante a sério. Para muitas pessoas, você só está avançando nos seus treinos de musculação se estiver sentindo dor enquanto levanta pesos. E, como você provavelmente já imagina, isso está longe da verdade.
O lema das academias de década passada está errado
A dor durante uma sessão de musculação não é uma medalha. Pelo contrário. Muitas vezes, ela é um alerta.
Mas calma: é preciso diferenciar o desconforto muscular (que está dentro do esperado) de uma dor persistente e incapacitante. Normalmente depois de um treino (principalmente de um novo), é comum você sentir dores musculares tardias, o que faz parte do processo de adaptação. Mas e quando a dor se torna constante e progressiva?
Como explica a CNN, se você sentir uma dor pontual e localizada durante um exercício físico, é um sinal de que algo pode estar sendo feito de forma inadequada ou de que seu corpo atingiu um limite que você despeitar. Ignorar a dor e continuar se forçando, você causar o que seria um mero desconforto em uma lesão estruturada.
O excesso de carga pode causar lesões musculares, dores articulares e tendinopatias. Treinar em excesso pode causar fadiga persistente, distúrbios de sono, alterações de humor, queda de rendimento, maior suscetibilidade a infecções e até aumento no risco de lesões.
