Passar horas sentado na mesma posição faz parte da rotina de milhões de pessoas, principalmente de quem trabalha diante do computador. Embora permanecer sentado não seja, isoladamente, uma causa direta de trombose, a imobilidade prolongada é um importante fator de risco para a formação de coágulos sanguíneos, especialmente quando se combina com outros fatores.
O alerta ganha destaque nesta quarta-feira (16), data do Dia Nacional de Combate e Prevenção à Trombose. Segundo dados do Ministério da Saúde, mais de 75 mil casos de trombose foram registrados no Brasil em 2024. Somente no primeiro semestre de 2025, foram contabilizados mais de 36 mil diagnósticos, uma média superior a 200 registros por dia.
A trombose acontece quando um coágulo se forma dentro de um vaso sanguíneo e dificulta ou interrompe a passagem do sangue. A forma mais frequente é a trombose venosa profunda (TVP), que costuma atingir veias das pernas e pode provocar dor e inchaço.
Em situações graves, o coágulo pode se desprender e chegar aos pulmões, causando uma embolia pulmonar, complicação potencialmente fatal.
Por que ficar muito tempo sentado merece atenção?
Quando uma pessoa permanece imóvel durante longos períodos, principalmente com as pernas paradas, a circulação pode ser prejudicada. Por isso, trabalhadores que passam várias horas seguidas em cadeiras devem incorporar momentos de movimento ao longo do dia.
O problema não está apenas na posição sentada. O excesso de tempo sedentário também está associado a outros problemas de saúde, como obesidade e alterações que fazem parte da síndrome metabólica, entre elas pressão arterial elevada, aumento da glicose no sangue, acúmulo de gordura abdominal e alterações desfavoráveis nos níveis de colesterol.
Pesquisas também relacionam longos períodos sentados a um maior risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Uma análise que reuniu 13 estudos e mais de 1 milhão de pessoas avaliou a relação entre tempo sentado, atividade física e mortalidade. Os pesquisadores observaram que indivíduos que permaneciam sentados por mais de oito horas diariamente e não praticavam atividade física apresentavam risco de morte comparável ao associado a fatores como obesidade e tabagismo.
O estudo também indicou que 60 a 75 minutos diários de atividade aeróbica moderada poderiam compensar parte dos efeitos relacionados ao excesso de tempo sentado. Entre as pessoas mais ativas, o período passado sentadas teve impacto menor sobre o risco de morte.
Trombose pode evoluir sem sinais claros
Um dos desafios da doença é que ela nem sempre provoca sintomas evidentes no início. Quando aparecem, os sinais da trombose venosa profunda podem incluir inchaço, dor, sensibilidade e alterações na região da perna ou da coxa.
A gravidade aumenta quando o coágulo se desloca pela circulação e chega aos pulmões. A embolia pulmonar pode provocar falta de ar, dor no peito, aceleração dos batimentos e outros sintomas que exigem atendimento médico imediato.
Por isso, a presença de fatores de risco, principalmente quando combinados, merece atenção.
Entre os principais estão imobilidade prolongada, cirurgias, uso de anticoncepcionais, obesidade, tabagismo, gravidez, idade avançada e histórico familiar. A doença, entretanto, não está restrita a idosos ou pessoas que já apresentam outras condições de saúde.
Como diminuir o tempo sentado durante o trabalho
Não é necessário esperar o fim do expediente para começar a se movimentar. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir o tempo contínuo em uma mesma posição.
Uma das estratégias mais simples é levantar-se a cada 30 minutos para caminhar ou permanecer em pé por alguns instantes. Também é possível aproveitar atividades rotineiras para aumentar a movimentação.
Durante uma ligação, por exemplo, o trabalhador pode ficar em pé ou caminhar enquanto conversa. Reuniões que não exigem computador também podem ser feitas durante uma caminhada, quando o ambiente permitir.
Outra alternativa é utilizar uma mesa ajustável para trabalhar em pé durante parte do expediente. Também existem estruturas que permitem posicionar o computador sobre uma esteira para caminhar enquanto se trabalha, desde que isso seja seguro e adequado à atividade.
O simples ato de ficar em pé, porém, não deve ser tratado como substituto completo da atividade física. O objetivo principal é interromper períodos prolongados de sedentarismo e aumentar a movimentação ao longo do dia.
