Os rins desempenham funções importantíssimas no nosso organismo, como filtrar resíduos do sangue, regular o equilíbrio de fluidos e ajudar a controlar a pressão arterial. Manter uma dieta saudável é indispensável para manter esses órgãos funcionando e evitar o perigo de doenças renais. Sendo mais específicos, sabemos que alguns alimentos específicos podem ajudar a sua saúde renal.
Um artigo publicado na revista Women’s Health aponta que uma dieta rica em alimentos frescos, antioxidantes e com baixo teor de sódio podem ajudar a diminuir a sobrecarga dos rins. Confira nove alimentos que se encaixam nesses critérios:
1. Mirtilos
Essa fruta é rica em fibras e em antioxidantes, além de conter baixos níveis de sódio, fósforo e potássio que ajudam a proteger células do estresse oxidativo, sendo uma ótima opção para pessoas com problemas nos rins.
2. Couve-flor
Fonte de vitamina C, fibras e compostos anti-inflamatórios, essa verdura também não tem contém muito potássio, um mineral que pode acabar sendo muito prejudicial para quem tem tendência a ter problemas renais.
3. Alho e ervas aromáticas
Dar preferência ao alho e a ervas aromáticas mantém o sabor da sua comida e ainda te ajuda a diminuir a sua ingestão de sal. Além disso, esses dois temperos são riscos em compostos antioxidantes, essenciais para a saúde.
4. Pimentões vermelhos
Fonte rica de vitamina A e C, além de licopeno, um antioxidante que pode ajudar a proteger os rins contra danos celulares.
5. Azeite de oliva
Nada de fósforo, mais um mineral que pode atrapalhar os seus rins, além de conter gorduras monoinsaturadas e antioxidantes com efeito anti-inflamatório.
6. Maçãs
As fibras, vitamina C e polifenóis presentes na fruta promovem a saúde digestiva e ajudam a combater o estresse oxidativo no seu organismo.
7. Uvas
Essas frutas são ricas em resveratrol e flavonoides, compostos associados à melhora da função vascular e benefícios para pessoas com doenças renais.
8. Salmão
O salmão é uma ótima fonte de proteína, com ácidos graxos ômega-3, nutrientes que ajudam a controlar a inflamação e a promover a saúde do coração e dos rins.
9. Arroz branco
De acordo com o jornal O Globo, “seu baixo teor de fósforo e potássio o torna uma alternativa adequada para quem precisa controlar a ingestão desses minerais”.
