A escolha do horário para praticar atividade física pode influenciar o desempenho do organismo, especialmente nos treinos de força. Estudos recentes e especialistas em medicina esportiva indicam que exercícios realizados durante a tarde ou no início da noite costumam coincidir com o período em que o corpo apresenta melhores condições fisiológicas para atividades de maior intensidade.
Segundo os pesquisadores, variáveis como temperatura corporal, função cardiovascular e força muscular atingem seus picos naturais no fim da tarde, favorecendo ganhos de desempenho em comparação com os treinos realizados logo pela manhã. Ainda assim, médicos destacam que manter uma rotina regular de exercícios continua sendo mais importante do que o horário escolhido.
De acordo com especialistas, entre aproximadamente 13h e 19h, o organismo costuma apresentar condições mais favoráveis para atividades físicas intensas.
Uma meta-análise publicada em 2022 mostrou que a potência muscular e a altura dos saltos tendem a atingir seus maiores níveis nesse intervalo. Já a força de preensão manual apresentou melhores resultados após as 14 horas.
Especialistas explicam que esse desempenho está relacionado ao aumento natural da temperatura corporal, que melhora a eficiência muscular, além do funcionamento mais eficiente do sistema cardiovascular, fatores que favorecem força, velocidade e resistência durante os exercícios.
Embora essas vantagens sejam especialmente relevantes para atletas e praticantes de modalidades competitivas, os pesquisadores ressaltam que ainda não há consenso de que treinar nesse horário resulte, necessariamente, em maiores ganhos musculares no longo prazo.
Benefícios podem ir além da performance
Além do desempenho esportivo, estudos apontam que a prática de exercícios no período da tarde ou da noite pode trazer outros benefícios à saúde.
Entre eles está um melhor controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2. Diversas pesquisas observaram que exercícios realizados no fim do dia podem contribuir para uma redução mais eficiente dos níveis de açúcar no sangue quando comparados aos treinos matinais.
Outra vantagem relatada é a redução do estresse acumulado ao longo do expediente. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, hormônios associados à sensação de bem-estar, funcionando como uma forma de transição entre a rotina de trabalho e o período de descanso.
Há ainda indícios de que exercícios realizados nesse período possam favorecer o desenvolvimento da resistência física e melhorar indicadores como o consumo máximo de oxigênio (VO₂ máximo), especialmente em praticantes de atividades aeróbicas.
Treinos próximos da hora de dormir exigem atenção
Apesar dos possíveis benefícios, especialistas alertam que exercícios muito intensos realizados pouco antes de dormir podem dificultar o início do sono.
O aumento da adrenalina, da temperatura corporal e da estimulação do sistema nervoso pode manter o organismo em estado de alerta por mais tempo. Por isso, a recomendação é evitar treinos de alta intensidade nas duas horas que antecedem o horário habitual de descanso.
Quando realizados com antecedência suficiente, porém, os exercícios noturnos tendem a contribuir para o relaxamento muscular e podem até favorecer uma melhor qualidade do sono.
Independentemente do horário escolhido, profissionais de educação física reforçam que os treinos de força não devem ser realizados diariamente para o mesmo grupo muscular.
A recomendação mais comum é realizar exercícios de fortalecimento entre duas e três vezes por semana, mantendo pelo menos um dia de intervalo entre sessões para permitir a recuperação e adaptação da musculatura. Esse período de descanso reduz o risco de sobrecarga, lesões e queda no rendimento, contribuindo para uma evolução mais consistente ao longo do tempo.
