A experiência de viajar de avião envolve muitos fatores fora do nosso controle — desde atrasos até turbulências. Mas uma coisa está, sim, nas nossas mãos: o que comemos e bebemos antes e durante o voo. Segundo especialistas em aviação e saúde, certos alimentos e bebidas comuns podem provocar desconfortos digestivos, inchaço, desidratação e até piorar o jet lag.
Em altitude, o corpo passa por mudanças significativas. A pressão do ar diminui, a umidade é quase nula e o oxigênio é reduzido. Isso interfere na digestão, na hidratação e até no sono. Por isso, vale a pena saber o que evitar para garantir um trajeto mais tranquilo — para você e para quem estiver ao seu lado.
1. Café e chá
Apesar de parecerem inofensivos, o café e o chá servidos a bordo são preparados com a água dos tanques da aeronave — que, segundo ex-comissários de bordo, podem estar longe de serem limpos. Além disso, a cafeína contribui para a desidratação e pode aumentar a ansiedade em passageiros mais sensíveis.
Prefira: chá de ervas embalada (leve o seu de casa) ou bebidas sem cafeína.
2. Álcool
Aquela taça de vinho ou cerveja para relaxar pode até parecer uma boa ideia, mas o álcool tem efeito mais intenso no corpo em altitudes elevadas. Um copo de drink no ar equivale a dois. Ele desidrata, atrapalha o sono e aumenta o cansaço, além de potencializar o desconforto causado pelo ar seco da cabine.
Prefira: água, água com gás ou bebidas com eletrólitos, como água de coco.
3. Alimentos gordurosos e fast food
Lanches pesados e frituras, como hambúrgueres ou batatas fritas, são de difícil digestão e aumentam a sensação de inchaço e lentidão durante o voo.
Prefira: refeições leves com proteínas magras (como frango grelhado) e vegetais cozidos.
4. Refrigerantes e bebidas gaseificadas
As bolhas que tornam essas bebidas agradáveis em solo se transformam em vilãs no ar. O gás se expande com a mudança de pressão, aumentando a sensação de barriga estufada.
Prefira: água sem gás ou chá gelado natural.
5. Alimentos que causam gases
Feijão, lentilha, brócolis, repolho, couve e até cebola são campeões em causar gases. A baixa pressão na cabine piora o efeito, provocando desconfortos que ninguém quer enfrentar num espaço apertado.
Prefira: legumes cozidos de digestão mais fácil, como cenoura, abobrinha e espinafre.
Evitar esses itens ajuda não só a sua saúde e bem-estar, mas também torna a viagem mais confortável para todos ao redor. Uma boa dica final: leve seus próprios lanches saudáveis — como castanhas sem sal, frutas secas e barrinhas naturais — e beba bastante água. Seu corpo vai agradecer em cada etapa da viagem.
